怎樣測測自己是否抑鬱了？

隨著抑鬱症發病率的不斷增加，抑鬱症這個詞也越來越多的進入我們的生活。抑鬱症帶有的自殺傾向也在不斷地刺激著我們每個人。我們害怕抑鬱症，我們有時不禁會想：我抑鬱了嗎？實際上，有兩張內容簡單，可操作性強，而且權威的量表，可以讓大家自測。

這是由美國精神醫學會（American Psychiatric Association，簡稱APA）出版的《精神疾病診斷與統計手冊》第5版（DSM-5）推薦的量化評估標準。在歷經十年後終於在2013年5月發布。

DSM是一本在美國和包括中國在內的其他國家最常用的診斷精神疾病的指導手冊。這次DSM-5的更新將為臨床和研究方案帶來許多積極的變化，其中最核心的理念就是倡導基於評估的治療，並在指南中提供了相應的評估模式。這兩個評估表一個針對抑鬱症的患者健康問卷-9(PHQ-9)，另一個是旨在評估焦慮的廣泛性焦慮量表(GAD-7)。這兩個量表內容簡單，可操作性強，經國內外研究驗證具有良好的信度和效度，在DSM-5的草案中被推薦用於評估監測抑鬱及焦慮癥狀。並可幫助醫生篩查焦慮抑鬱患者，並且監測病情變化。

今年6月8日這兩張量表也被中華醫學會精神科分會向全國推薦。

PHQ-9量表嚴格符合DSM-5的9條癥狀學標準，每個條目0-3分，總分值範圍為0-27分。PHQ-9既可以用於篩查也可用於評估抑鬱嚴重程度，採用該量表對患者進行評估，既可提供量化指標，也可幫助醫生制定臨床決策。PHQ-9量表是被DSM-5推薦使用評估抑鬱嚴重程度的量表。

GAD-7量表是一種簡便有效的廣泛性焦慮障礙(GAD)識別及評估工具，在國外已被廣泛應用。該量表共有7個條目，每個條目0-3分，總分值範圍0～21分。GAD-7量表在臨床實踐中可以有效篩查GAD並評估其嚴重程度，在中國人群中的研究顯示，GAD-7量表具有良好的可信度，對廣泛性焦慮障礙及驚恐障礙的篩查具有較高的敏感度和特異度。

情緒自測（PHQ-9）

1.測測你有無憂鬱情緒

最近2個星期裡，您有多少時間受到以下任何問題的困擾？

把第1條到第9條的得分相加，你的得分是_________

判斷：

5分以上，可能存在輕度的抑鬱情緒。

10分以上，肯定存在的抑鬱情緒。

2.測測你有無焦慮情緒(GAD-7)

最近2個星期裡，您有多少時間受到以下任何問題的困擾？

把第1條到第7條的得分相加，你的得分是________

判斷：

3.5分以上，可能存在輕度的焦慮情緒。

4.10分以上，肯定存在的焦慮情緒。

（答案整理自健康中國人網）