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流調用抑鬱自評量表,來測測你目前的情緒狀態如何


作者:九霄雲客

流調用抑鬱自評量表,由美國國立精神衛生研究所Sirodff編制於1977年,原名為流行學研究中心抑鬱量表。該量表廣泛地用於流行學調查,且與其他量表的區別是,該量表更注重個體的情緒體驗,較少的涉及抑鬱時的軀體癥狀。通過該量表的測試,能夠很好的了解個體的情緒狀態,以便於指導個體如何更好的調整自我。當然,最終測試結果僅供參考,應該結合自己的實際情況,進行辯證的看待。

測試開始:

1、經常因為雞毛蒜皮的小事感到煩心。

沒有→0分

少有→1分

常有→2分

2、不管吃什麼都覺得沒胃口。

沒有→0分

少有→1分

常有→2分

3、就算是和朋友聊天和傾訴,仍然無法讓自己開心起來。

沒有→0分

少有→1分

常有→2分

4、我覺得其他人和我沒什麼區別。

沒有→2分

少有→1分

常有→0分

5、在工作或者學習時很容易分心,想一些其他的事情。

沒有→0分

少有→1分

常有→2分

6、感到情緒沉悶,高興不起來。

沒有→0分

少有→1分

常有→2分

7、無論做什麼都沒有太強的動力。

沒有→0分

少有→1分

常有→2分

8、我覺得未來一定比現在要好。

沒有→2分

少有→1分

常有→0分

9、我做什麼事情都很失敗。

沒有→0分

少有→1分

常有→2分

10、莫名其妙的感到害怕。

沒有→0分

少有→1分

常有→2分

11、睡眠不是很好,常做夢。

沒有→0分

少有→1分

常有→2分

12、一個小笑話就能讓我開心一天。

沒有→2分

少有→1分

常有→0分

13、與從前相比,越來越不愛說話了。

沒有→0分

少有→1分

常有→2分

14、感覺自己很孤獨。

沒有→0分

少有→1分

常有→2分

15、我覺得人們對我不是很友好。

沒有→0分

少有→1分

常有→2分

16、生活中有很多有意思的事情可做。

沒有→2分

少有→1分

常有→0分

17、常常莫名的流淚。

沒有→0分

少有→1分

常有→2分

18、感到憂慮不安。

沒有→0分

少有→1分

常有→2分

19、我感覺身邊的人都不願和我在一起。

沒有→0分

少有→1分

常有→2分

20、我無法正常的工作和學習。

沒有→0分

少有→1分

常有→2分

測試結果:


0-7分:沒有抑鬱情緒

通過測試可以看出,你並沒有明顯抑鬱情緒。你的情緒比較平和、穩定,有著較強的安全感。你待人友善,沒有敵意,能夠適應團隊化生活。你充滿自信,有較強的自我效能感,做事情有著自己的風格。生活中的你充實感較強,覺得有很多值得去做的事情,有著自己感興趣的領域。你的歸因風格是樂觀的 ,向上的,對未來充滿希望的。你是樂意溝通的,有什麼心事兒也不喜歡悶在心裡。


8-14分:有較弱的抑鬱情緒

從得分來看,你有較弱的抑鬱情緒體現。當然,這只能夠說明最近一段事情你可能面臨較大的壓力。你的情緒會因為一些事情而感到一絲波動,偶爾出現坐立不安的情況,對於未來有一定的憂慮。但是在與人交往還是正常的,能夠充分理解他人的意思,不會對他人充滿敵意。對於自己的能力有一定的信心,及時遭遇一點挫敗也能夠及時調整過來。在溝通方面你可能不是很好,要想辦法疏解內心的壓力。


15-20分:有明顯的抑鬱情緒

從得分可以看出,你目前有較明顯的抑鬱情緒。這一結論僅僅作為參考,要根據你自己實際情況來分析。目前你的情緒比較低落,且缺乏對生活的意義感,做任何事也都沒有精力。在遭遇挫敗之後沒有及時調整好自己心態,導致產生失敗感。心事重重,缺少傾訴的對象,壓力積存在內心。給你的建議是要動起來,多一些行動少一些思考。只要讓自己動起來,所有的壞情緒就會被一掃而光。


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