孕婦孕期想要胎兒健康發育，這些食物必不可少

孕期每個階段，胎兒的發育特點不同。

如：性腺發育在孕早期，腎臟發育在孕後期，所以孕期每個階段的飲食都需要根據胎兒的發育需要給予調整。

孕早期：葉酸缺乏對胎兒影響最大

按胚胎組織分化，受精卵植入子宮的第16天脊索管形成，18天脊索管、神經板發育，19～20天，神經溝、神經褶形成，21～22天神經溝閉合成神經管，細胞的急速分裂複製，需要大量的葉酸。葉酸一旦缺乏很可能會造成神經管的畸形。

多吃富含葉酸的食物是重中之重

動物肝、腎、蛋黃、蘑菇等，且還需吃葉酸補充劑400～600ug/d，最好在備孕期，孕前3個月就開始補充。孩子的生命一半來自母親，一半來自父親，所以葉酸要夫妻同補。

孕中期：胎兒的生長速度加快，注意均衡營養，膳食平衡

在人體所必需的44種營養素中，任何一種營養素的缺乏都會影響胎兒發育飲食安排可以參照中國居民膳食寶塔，可滿足98%以上的營養需要量，生個健康寶寶基本保證了！

偏食、挑食先忍忍

營養均衡攝入的前提是食物多樣化。

豬、牛、羊紅肉類是為了補充鐵、蛋白質、鋅、B族維生素等營養素。

雞肉、鴨肉等家禽類主要提供蛋白質、硒、鉀、煙酸等。

魚蝦等海鮮類提供蛋白質、碘、不飽和脂肪酸、維生素D等。

每類食物都有不同的營養特點，孕媽媽不常吃的這類食物就會造成相應的營養素缺乏。此階段應注意魚、禽、蛋、瘦肉和奶製品的補充。

孕晚期：胎兒腦細胞分裂增殖加快，骨骼鈣化

孕20周開始，胎兒腦細胞分裂加速，作為腦細胞結構和功能成分的磷脂需要量增加，磷脂上的長鏈多不飽和脂肪酸如AA和DHA為腦細胞成長和發育所必需。

除此之外，每天一斤菜，水果來半斤，保證營養結構合理，才能孕育健康的寶寶！