1、為什麼一定要補葉酸?不吃會怎樣?
不吃可能會產生很多問題。
葉酸是一種水溶性的 B 族維生素,是細胞增殖、組織生長、機體發育不可缺少的營養素,在胎兒發育過程中尤為重要!
葉酸缺乏可能會導致:胎兒神經管畸形;眼、口唇、齶、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官發生畸形;孕婦先兆子癇;自發性流產;胎盤早剝等風險增高等等。
不過,不額外補葉酸≠缺葉酸,葉酸的食物來源還是很豐富的。
2、吃了葉酸,就能保證不得神經管畸形嗎?
不能保證。
葉酸缺乏只是導致胎兒神經管畸形的因素之一,其他因素還包括遺傳、妊娠早期接觸化學物質、射線、藥物、感染、孕婦自身營養狀況等。
所以,補充葉酸並不能保證一定不發生神經管畸形;但在孕前至孕早期補充葉酸,可有效預防 70% 以上的神經管畸形兒的出生。
總之,補充葉酸是非常有必要的!
3、從什麼時候開始補?補多久?
從備孕開始,補到卸貨或斷奶。
對預防神經管缺陷而言,從備孕開始補到懷孕滿3個月就夠了;
但葉酸對孕婦或胎兒的好處遠不止這些,所以建議堅持補到生完寶寶,甚至持續整個哺乳期。
4、之前沒補,懷孕了再補,來得及嗎?
雖然錯過最佳預防期,但仍然要補。
研究表明,每日服用0.4mg葉酸,至少需要服用3個月,紅細胞葉酸濃度才能達到預防神經管缺陷的有效水準。
也就是說,懷孕後再補葉酸,就錯過預防神經管畸形的最佳時機了。所以建議所有可能懷孕的女性,每天堅持補葉酸;如果在備孕,至少服用葉酸3個月。
如果備孕的時間比較短,之前沒有及時補充葉酸,可在醫生的指導下增加葉酸的補充劑量,千萬不要自己盲目「瞎補」,過量可能會產生負面影響。
5、有人說,葉酸吃多了會影響月經、排卵,甚至導致流產,是真的嗎?
不是真的。
沒有明確研究表明,服用葉酸會影響正常月經周期、排卵,更不會引發流產。
至於負面影響,葉酸補充過量有可能會掩蓋維生素B12缺乏的癥狀,還有可能影響體內鋅代謝,引起鋅缺乏。
但只要按照指導恰當服用,是很安全的,不用擔心。
6、是不是準爸爸也要補?
對,可以一起補。
缺乏葉酸可能會導致精子品質不佳,大部分文獻認可,葉酸可能能夠提高精子品質,所以,備孕時夫妻可以一起補,還能互相提醒不怕忘記。
7、這頓忘了吃,下頓要補上嗎?
偶爾漏了一頓沒事。
偶爾一兩次不用緊張,正常服用當天的量就可以;但經常漏服會降低血液中的葉酸水準,建議適當增加劑量。
8、我該怎麼補?補多少算夠?
葉酸補充有兩個途徑:日常飲食+葉酸補充劑。
正常非高危人群:蔬果吃夠+每天0.4mg的葉酸補充劑就好了。
高危人群:比如吸收不良、糖尿病、肥胖、有過神經管缺陷生育史的女性等,建議個性增補,具體請顧問醫生。
如果有下面這些情況,也可酌情增加劑量或者延長孕前增補時間。
①居住在北方,尤其是北方農村;
②新鮮蔬菜和水果吃的少;
③血液葉酸水準低;
④MTHFR 677位點TT基因型;
⑤備孕時間短
增補葉酸的同時,多吃富含葉酸的食物,同時養成健康生活方式,保持合理體重。
9、合成還是天然?
藥店葉酸那麼多,選哪種?其實大原則就兩個:
1、選合成的
2、看你的錢包
有些葉酸拿天然當噱頭,標榜自己更安全。別的不敢說,至少對於葉酸補充劑來說,合成的絕對是完勝!
天然葉酸有兩個缺點:不穩定,利用率低#可能還貴#;而合成葉酸不但穩定,生物利用率是天然葉酸的1.7倍。
所以,選合成!
10、單一還是複合?
備孕和孕早期:#從經濟實惠角#單獨吃葉酸就可以。
如果平時一直在吃膳食補充劑,並且其中的葉酸含量足夠,就不用額外吃葉酸片了。#含量是否夠看標籤#
孕中晚期和哺乳期:建議服用含有葉酸的複合維生素。
注意!!藥店裡的葉酸片有兩種劑型:0.4mg/片和5mg/片,大多數的準媽媽們買0.4mg/片的就可以了,別買錯了!
11、「活性葉酸」更好嗎?
葉酸必須在體內代謝成 5-甲基四氫葉酸才具有生物活性(才能發揮作用),但有些女性由於相關基因缺陷,葉酸代謝有問題,直接服用普通葉酸可能效果不顯著或是無效。
活性葉酸是5-甲基四氫葉酸,也就是說:活性葉酸,適合有MTHFR 基因突變的婦女。
現在醫院有葉酸代謝基因檢測,如果顯示風險高,可以選擇活性葉酸,或者遵照醫囑增加補充劑量或者時間。
12、買什麼牌子好?
只要是正規藥店銷售的正規廠家生產的產品,一般品質差別不大。
但是要特別注意含量,我們之前盤點過【孕期多維】,不少產品的葉酸含量超過1mg的上限,謹慎選擇。
※根據DRIS2013,合成葉酸的可耐受最高攝入量(UL)為1毫克(1000μg)/天。
參考資料
[1] ACOG婦產科臨床處理指南——神經管缺陷
[2]圍受孕期增補葉酸預防神經管缺陷指南
[3]中國居民膳食參考攝入量(DRIs)2013
(本文來自:百度寶寶知道 栗子醬吃飯了)
————————
世界很複雜,百度更懂你
關注寶寶知道超級頻道,了解備孕、懷孕、育兒更多精彩內容:專家直播、日刊知識、胎教電台、兒童故事、卡通片,還有寶媽們最愛的社區圈子!寶寶知道與千萬媽媽在一起,科學孕育,為愛成長!