孩子聰不聰明，關鍵看你孕期有沒有吃它

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寶寶的聰明與孕媽媽孕期營養分不開，在胎兒時期，胎寶寶的發育需要通過孕媽媽攝取各種營養素來完成。今天，為各位孕媽媽介紹4種締造聰明寶寶的最關鍵的營養素，為胎寶寶加好「油」！

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a-亞麻酸是神經細胞合成的最基礎的原料之一，有研究表明，孕期補充必需脂肪酸a-亞麻酸，寶寶的智商可以平均提高20%~30%。a-亞麻酸不能通過人體合成，必須通過食物和專用營養製劑補充。

△何時補充？

補充的第一個階段是從孕媽媽懷孕3~7個月的時候，這一階段腦細胞分裂特別旺盛；第二階段是第七個月～出生，這時腦細胞不僅開始細胞分裂，而且每個細胞要逐漸發育成熟；第三階段是出生後至哺乳期，這時腦細胞神經元的細胞已經停止，但是還在不斷發育成熟。

△如何補充？

乾果如核桃、榛子等食物中含有這種營養素，但是，孕產婦每天吃核桃的適宜量為 20 克，因為，核桃中含有較多的多不飽和脂肪酸，吃多了會影響消化功能。深海魚也含有豐富的 a-亞麻酸的代謝物，目前市場上的石斑魚、左口魚含量較豐富。蝦的體內也含有一定的a-亞麻酸。

但是，人們通過食物直接獲得a-亞麻酸的機會非常少，因此，想讓寶寶聰明、健康，一定要按照科學的方法，來專門補充 a-亞麻酸。

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膽鹼可促進大腦發育，提高記憶力，缺乏膽鹼會造成寶寶智力低下，所以膽鹼又被稱為「記憶因子」。由膽鹼合成的乙醯膽鹼，也是一種非常重要的傳遞介質。

△何時補充？

建議懷孕的後5個月或在寶寶搖籃期和學走路的時期。

△如何補充？

膽鹼在蛋黃中的含量最高，其次為紅肉和奶製品中，但是通過日常飲食獲得膽鹼是不夠的，需要在醫生的指導下通過專用營養劑補充。

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牛磺酸是一種氨基酸，能讓寶寶眼睛更加明亮，還能促進腦神經細胞生長髮育、成熟、增殖、分化。

△何時補充？

在孕期後四個月，胎兒可每日累積6～8mg牛磺酸。孕媽媽和產婦最佳日補充量為20mg。

△如何補充？

動物體中都含有牛磺酸，其中魚貝類的含量最為豐富。建議產後最好母乳餵養，因為據研究顯示，母乳中的牛磺酸是生鮮牛乳中的25倍。

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葉酸是胎兒中樞神經系統發育的必需營養素，缺乏葉酸容易發生胎兒宮內發育遲緩、早產和新生兒出生低體重、神經管畸形等。

△何時補充

補充葉酸的最佳時間是孕前3個月至孕早期。補充葉酸應講究延續性，中間最好不要中斷。

△如何補充？

孕媽媽葉酸每日推薦量為400微克，還應適當多攝入憤恨葉酸豐富的食物。

水果類：橘子、酸棗、奇異果、桃子、草莓、櫻桃、石榴、香蕉、檸檬等；動物類：動物肝腎臟、蛋類以及雞、牛、羊等肉類等；綠色蔬菜類：青菜、小白菜、蕃茄、萵筍、白花椰菜、胡蘿蔔、蘑菇、油菜、菠菜、扁豆等；豆類、堅果類：大豆、豆製品、核桃、松子、腰果、栗子等；穀物類：小麥胚芽、大麥、米皮、糙米等。

孕媽媽整個孕期全面合理的營養是胎寶寶聰明健康的基本保證，所以，孕期孕媽媽要做好健康、均衡的營養補充。