大部分小夥伴練習一段時間後的感覺：練習瑜伽之後線條變柔和了、腿細了、手臂拜拜肉沒有了。
但還有一部分小夥伴練了一段時間瑜伽後，覺得體重沒減輕反而增重了不少。為什麼有的小夥伴練完之後腿粗、胳膊粗呢？
01丨肌肉有了，肥肉還在
有的小夥伴練瑜伽之前不是很胖，但身體含脂率比較高，也就是肌肉比較少，當你練習瑜伽之後，肌肉慢慢長出來了（這是絕對是好事），但是你沒有控制飲食，運動量也不夠大，外層脂肪還在，裡面的肌肉形狀出來了，但是還包裹著外面那層脂肪，那麼，這樣看起來，就比以前粗了。
所以，說到底，還是要少吃，加大運動量。
02丨缺乏拉伸
小夥伴一定驚訝：瑜伽不就是拉伸嗎？怎麼會缺乏拉伸呢？！
是的，大家都知道，甚至對瑜伽的第一印象就是拉伸，但是，真正練了之後，有沒有拉伸到就看你自己了。
剛開始練習瑜伽，心裡會緊張，導致身體緊張，肌肉緊張，遇到稍微高難度一點的動作就更加緊張了。這時候肌肉無法放鬆，怎麼可能拉伸到呢？
也許你不知道，拉伸也是需要技巧的。當你把體式做得自如了，你會發現每個體式裡面都可以拉伸。
比如下犬式，如果你把手和腳的距離拉大一點，把腳跟踩下去，小腿拉伸的感覺可強烈了。
比如坐立前屈，大腿前側肌肉上提膝蓋，腳回勾腳跟壓地，大腿後側的拉伸更加強烈。
比如低位弓步，彎曲後腿膝蓋拉腳跟靠近臀部，大腿前側的拉伸強烈的不要不要的。
比如哈巴狗式，彎曲手肘合十在後腦杓，強烈拉伸大手臂肌肉。所以，還是得要做做功課，哪些瑜伽體式可以拉伸哪個部位
03丨你是在用體練瑜伽，還是在用氣練瑜伽？
這個聽起來就玄乎了。其實也沒那麼玄，就是練習時要注意呼吸，用氣息帶你做動作，要用巧勁，而不要用蠻力。觀察一下，你練習時有沒有憋氣，有沒有上上氣不接下氣，有沒有在該吸氣時呼氣，該呼氣時吸氣？
8個體式瘦腹瘦大腿，2周甩掉全身肉肉！
01丨單腿下犬式
step1、來到下犬式，雙腳併攏大腳趾靠在一起。左腳跟踩在墊子上，並吸氣向上抬起右腿。
step 2、保持肩膀與地板平行，腹部靜止，進行腹腔呼吸。完成五次呼吸。
02丨烏鴉式
step 1、來到下犬式，十指撐開貼緊地面，使力量平均在手掌上有利於平衡，準備好以後，雙腿收緊離地，身體慢慢向前。
step 2、屈肘，不過要記得放鬆肩膀，停留5個呼吸，回到下犬式。堅持練習，很快就可以和手臂上的擺擺肉說拜拜了。
03丨抬膝板式
step 1、下犬式的姿勢，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，綳直左腳。
step 2、保持此姿勢完成5個完整的呼吸。注意右腳伸直向後壓，然後還原做右側的練習。
04丨幻椅扭轉式
step 1、雙腳併攏粘在瑜伽墊前，吸氣，屈膝下蹲，雙臂向上伸。
step 2、呼氣，左胳膊肘至於右膝外。雙掌合十，肘部抵住大腿來增強胸部的扭轉力度。左臀微微向後，確保兩膝平行。保持此姿勢完成5個完整的呼吸。
05丨戰士三式
step 1、雙腿伸直併攏，重心移到右腳，雙臂上舉過頭頂。左腿向身後抬，從髖部摺疊上半身，使軀乾和左腿平行於地面。
step 2、收腹以保護下背部。保持平衡完成5次呼吸。
06丨蝗蟲式
step 1、俯臥在瑜伽墊子上，手掌向上放在臀部兩側，吸氣雙腿夾緊向上，頭部帶動上半身向上抬。
step 2、手臂伸直，眼睛往上看，停留五個呼吸，呼氣還原。
07丨仰面斜板式
step 1、坐在墊子上，雙腿併攏前伸，雙手向後，手掌反向撐起身體，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使軀乾與雙腿呈一條直線。
step 2、頭部向後仰，放鬆脖頸的肌肉，堅持5個呼吸。
08丨平衡星式
step 1、側臥，右手掌壓緊地面撐起上身，右腳屈膝放在右腳前面，使右手右腳在一個平面上。
step 2、利用腰腹的力量往上提起臀部，保持平衡後，慢慢向上伸直左手左腳，身體形成一個五角星，感覺有一股無形的力量將你手腳往外拉，保持3-5個呼吸，還原後再做左側的練習。
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DOYOGA瑜伽
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