40歲後預防骨質疏鬆，要多吃3種食物，多做2件事，比吃藥還管用

骨質疏鬆是中老年朋友經常出現的一種疾病，尤其是女性過了40歲以後，身體機能開始下降，同時骨量也在一點點流失，尤其到了女性絕經期前後，流失量最大。如果平時不注意補充鈣質，那麼很容易發生骨質疏鬆、個頭變矮、容易骨折等現象。

有些人很好奇，以前明明筆直的腰板怎麼到了歲數就變彎曲了，其實這大部分也是由於缺鈣引起的。今天我們就來說說，生活中如果預防骨質疏鬆，如何最合理地補鈣？

1、常喝牛奶、優酪乳等乳製品：

牛奶、優酪乳等乳製品一直被認為是補鈣的最佳選擇，其鈣含量非常突出。以牛奶為例，每100ml牛奶中的鈣含量高達104mg，我們平時喝的牛奶一般為250ml，也就是說能提供大約260mg的鈣，相當於一天推薦量的30%左右。

另外，乳製品中蛋白質、維生素D、維生素K等含量豐富，這些物質可以促進鈣的吸收。不過我建議您，在購買牛奶的時候，一定要選擇沒有添加劑其他食物的純牛奶，效果更好。

2、多食用深綠葉蔬菜：

日常生活中可以多食用一些深綠色蔬菜，幾乎所有的深綠色蔬菜，像菠菜、韭菜、油麥菜、芹菜、生菜等含鈣量都不低，經常食用有利於骨骼的發育和鈣的吸收。而且這些蔬菜中的礦物質能幫助提高鈣的利用率，減少骨質疏鬆症的出現。

有人要問了，蔬菜中含有那麼多的植酸、草酸，它們會妨礙鈣的吸收怎麼辦？的確，要想去除這些物質，最有效的方式就是焯水。這個過程能夠去除大部分植酸、草酸，切記不能生吃這類蔬菜。

3、多吃豆製品：

預防骨質疏鬆還可以多吃些豆製品，大豆是高蛋白食物，也含有豐富的鈣元素，比如滷水豆腐和石膏豆腐。每100克豆腐含鈣就高達138毫克，可以有效達到補鈣效果。

除了要食補，平時也要多做這兩件事，都是預防骨質流失的好方法：

1、少鹽飲食：

預防骨質疏鬆在飲食方面還要注意少鹽，我們知道吃進去的鹽經過腎臟處理，會把鈉隨著尿液排到體外。可是每排泄1000毫克的鈉，大約也會同時消耗26毫克鈣，也就是說鈉越多，鈣的消耗也就越大。

如果長期高鹽飲食，最終會影響到骨骼健全所必需的鈣質，導致骨質疏鬆。

2、適當戶外運動：

戶外運動也是很有好處的，身體只有運動了，才能讓鈣發揮出作用來。加上適當曬曬太陽，可以促進維生素D的合成，來幫助該的吸收利用。