女性50歲以後容易骨質疏鬆，預防需吃這3類食物，做1件事

女性50歲以後容易骨質疏鬆，預防需吃這3類食物，做1件事

文：九五鹿源的小魚

中老年人上了年紀很容易缺鈣從而導致骨質疏鬆，骨質疏鬆容易引起毫無徵兆的骨折。特別是50歲以上的中老年人，是骨質疏鬆的常發人群，並且女性要比男性的患病率高。等到50歲以後補鈣已經來不及，因為那時候很有可能已經患了骨質疏鬆。所以要提前補鈣，還要正確的補鈣。今天小編為大家分享一些女性預防骨質疏鬆應該吃什麼？

1、女性補鈣，多吃深海魚肉

因為補鈣的藥物吃完後吸收率很低，還是吃這類食物比較容易吸收。大家知道深海魚肉含不飽和脂肪酸比較多，對心腦血管健康有幫助，其實吃深海魚肉對補鈣也有幫助。深海魚肉雖然鈣含量不高，但含有豐富的維生素D，可以提高鈣質在體內的吸收率。像秋刀魚、三文魚、金槍魚等都是不錯的選擇。所以各種魚類的烹飪方式趕快學起來，魚湯、紅燒魚等等，為你的父母做起來吧。

2、女性補鈣，多吃乳製品

牛奶是含鈣量最高的食物，並且補鈣效果最好。所以補鈣首選還是乳製品，有很多研究表明，乳製品最利於改善骨質健康。每天早起一杯牛奶，可以增加骨質密度，有效的預防骨質疏鬆。所以50歲以上的中老年女性，最好每天攝入一些乳製品，對身體有益無害的。

3、女性補鈣，多吃綠色蔬菜

乳製品和綠色蔬菜都是含鈣量較高的食物。比如菠菜、韭菜等綠色蔬菜就含有很多的鈣，所以缺鈣的人或者是中老年人應該多吃蔬菜。但吃這類食物時要注意，記住菠菜吃之前要用開水燙一下，因為菠菜中含有草酸，會阻礙鈣的吸收。吃之前要先用開水焯一下，這樣可以大幅度降低草酸含量，就不會影響補鈣了。

4、女性補鈣應多曬太陽

咱們前面提到通過吃深海魚可以獲得維生素D，維生素D可以提高鈣質在身體內的吸收率，其實獲得維生素D的主要途徑很簡單，就是曬太陽。陽光中的紫外線照射在皮膚上，在皮下脂類的作用下才能轉化成維生素D，所以建議大家平時多曬曬太陽，可以殺毒，更有利於促進鈣的吸收。