練腹部，試試這4個基礎動作，你學會了嗎？

今天我們想向大家提出一些基礎練習，教你們如何用這些基本練習鍛煉腹部。這些動作有助於你鍛煉肌肉，同時燃燒腹部多餘的脂肪，是比較簡單的訓練措施，如果你對這些動作感興趣，拿我們就一起看看這4組簡單的運動。

1、仰臥直腿上抬

第一個運動的名字是仰臥直腿上抬，你不應該認為這次運動有助於鍛煉腿部肌肉，要知道，這是一次幫助你鍛煉腹部肌肉的運動。我們要把腿抬起來，收緊腹部，感受到這種運動給腹部肌肉帶來的壓力。

在這樣做的同時，盡量伸展腿部，感受腹部肌肉的壓力，必須放有氧運動，使訓練發揮最佳效果。

2、抬腿卷腹

第二個動作的名字是抬腿卷腹，在做動作之前，我們還要保持仰臥姿勢，我們要收緊腹部，然後我們要伸直腿，儘可能抬高腿，當我們碰到極限時，用腹部發力，做一個卷腹動作。

此舉測試了我們的肌肉力量，有助於我們鍛煉整體協調，腿部抬起時臀部會變得緊張。完成這項運動後，我們可以改善腿的形狀，鍛煉腹部的肌肉。

3、仰臥伸臂起坐

第三個動作叫做仰臥伸臂起坐，我們在做這個動作之前，也是需要保持仰臥姿勢，然後雙臂伸直，之後抬起手臂，保持姿勢不變，用腹部的力量做仰臥起坐。

它還幫助我們鍛煉腹肌，也是一個比較基礎的運動，動作要做標準，可以幫助我們完成許多其他練習。如果你不想直伸手臂，那就把手臂抱頭，確保動作規範，手臂怎麼樣無所謂，關鍵是腹部要起到訓練效果。

4、仰臥抬腿擺動

最後一個動作的名稱是仰臥抬腿擺動。在採取這種行動之前，首先要使身體處於仰臥狀態，把身體平放在地面上，抬起腿，收緊腹部，感覺腹部肌肉。用我們腹部的力量，我們可以儘可能緩慢地擺動，給腹部肌肉提供更多刺激。

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