冬季減肥的技巧以及閉坑指南！

冬季氣象寒冷，大家都懶得運動，時不時的還要來一頓火鍋驅驅寒，不自覺中就囤積了脂肪，總想著過來冬天再開始減肥，其實冬季才是最佳減肥季。

冬天是減肥效果最佳的季節，這主要得益於環境氣溫低。同樣的運動量，在寒冷的空氣中消耗的熱量會比在溫室裡多，因為在寒冷的室外，身體需要能量來維持，消耗的也比平時快。也就是說氣溫越低，減肥效果越明顯。

二、冬季減肥有什麼好處？

在氣溫驟降的冬季，人體熱量產生加劇，基礎代謝提高，可以消耗更多的脂肪，不僅如此，冬天減肥還有這些好處：

1、冬天做減肥瘦一斤等於夏天瘦3斤，能減掉沉睡的脂肪、將老化脂肪再次燃燒；

2、冬天做減肥，毛孔是緊緻狀態瘦後容易做緊膚，防止皮膚松再次長肉肉；

3、冬天做減肥，改善身體氣血循環，體重下降溫度上升，這個時節做減肥效果會有1+1>2，不僅能減去多餘脂肪，而且能調理身體機能。

4、運動減肥的人禦寒能力更高，習慣氣象冷時運動的人，通常比較不怕冷，比較有禦寒能力！

由於冬季氣象寒冷，相比較其他季節，更加懶得運動或者減肥，身體的血脂、膽固醇含量都偏高，所以在減肥的同時也要注意心血管方面的問題。

1、睡眠管理

拒絕冬眠，就算躺在被窩不睡，也會長胖，每天睡個7~8小時就夠了，做到早睡早起，如果早起半小時，進行瑜伽練習，讓意志安靜，最能防止「冬天肥」。

2、食物管理

減肥除了運動，就是注意飲食，在氣溫低的情況下，尤其是晝夜溫差大的季節，人體內的胰島素在早晨處於分泌谷底，到了傍晚則上升到分泌高峰，而就是這個胰島素會促進脂肪在體內大量沉積。所以晚上吃一些低熱量的食物即可，早中餐可以吃多吃一些高蛋白和纖維素多的食物。

3、運動管理

冬季身體比較「脆弱」，記得選擇運動強度低、熱量消耗較大的有氧運動，例如跳繩、快走、瑜伽等。拒絕高爆發的無氧運動，避免造成運動傷害，另外冬季鍛煉時間可以相對延長，比春夏季多10～15分鐘。

但運動，中也有很多傳言，很多坑哦，可能會妨礙你的運動計劃和積極性。

傳言一：每天10000步以上，才能減肥

傳言二：每次走路20分鐘，才能燃燒脂肪

這兩個傳言，一個代表距離，一個代表時間，兩者之間關聯很緊密。距離遠了，時間會增加，時間長了，距離會變遠。那麼這倆傳言的依據是什麼呢？可能就是，有氧運動要做20分鐘以後才能燃燒脂肪吧。

咱們身體有個運行機制，首先燃燒血液裡的葡萄糖，葡萄糖用完了，再燃燒儲存在身體裡的甘糖，然後才是脂肪。所以，想要減脂，很多人都建議運動20分鐘以上，的確這是沒毛病的。但是大家可能不知道，就算你一天中增加下站立的時間，同樣是可以燃燒脂肪的。站立都可以燃脂，更何況走路和運動了。

所以，真相是，運動前20分鐘主要燃燒的熱量主要是葡萄糖，但不是100%，脂肪也會參與，只不過佔比小了些，20分鐘以後佔比會逐漸增加慢慢變成主要。

這兩個傳言都是為了讓你多運動，出發點是好的，算是善意的謊言吧，本來沒必要闢謠，但是，走路也是要看個人承受能力的，如果走的太多超過自身承受能力，說不定會造成膝蓋損傷哦。

傳言三：走路時用力擺動手臂更減肥

在跑步的時候，有的妹紙會讓自己雙臂的擺動幅度加大很多，認為這樣增加力度，消耗脂肪的速率便會增加。這樣做燃脂效果真的更好嗎？不一定喔。

走路姿勢很重要喔，如果盲目地搖動手臂，走路的姿勢會崩潰，運動效果也會下降。而且，身體會向前傾斜，腰部會更加沉重，影響到你的體態。你可以留意那些專業運動員，最頂尖運動員的動作一定是最舒展的，而不是動作最大的。

傳言四：走路時腿抬得越高腿越瘦

額……，這個似乎就更不靠譜了！腿抬得越高，給腿部造成的壓力越大，越容易粗腿。試想一下，哪一個舉重運動員不是大粗腿，那都是讓重量壓的。要想走路瘦腿，就要用正確的姿勢走路，腿部和大腿發力，既能瘦腿，還不傷膝蓋。

傳言五：走路時多穿衣服，出汗越多越減肥

是誰說的，出來，保證不打死她，你當是怕運動的時候凍僵啊？如果出汗就能減少脂肪，豈不是每天蒸桑拿就能瘦？

出汗讓你感覺到瘦了，其實是減少了身體水分。所謂的暴汗衣，身上纏塑料薄膜減肥，都是利用了這個假象。出汗其實是你的身體在調節體溫。體溫過高時，人體的水分會以汗液的形式出現，利用蒸發作用來降溫，讓體溫維持在正常範圍內，保證人體正常的生理功能。恰恰相反，冬天走路，穿的衣服越少，新陳代謝越高，越容易燃燒脂肪。

所以說，靠走路來減肥的妹紙，走路減肥有用嘛？當然有用，但是得用對方法，而且還需要持之以恆，半年一年的那都得堅持啊。