冬季最燃脂的運動快做起來 讓脂肪見鬼去吧！

寒冷的冬季是身體脂肪最容易囤積的時節，所以想保持身材的話，就很需要你每天多做些運動來甩掉脂肪。那冬季做什麼運動最燃脂呢？以下運動快快做起來，從而讓脂肪見鬼去吧！

1、慢跑

30分鐘燃燒374卡路裡

冬季慢跑可以在減肥的同時還增強我們的身體抵抗力。慢跑被稱為「有氧代謝之王」，是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。慢跑還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。當然如果在跑步運動期間還能同時搭配營養餐使用，減肥還會事半功倍哦，像全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

2、騎自行車

1小時燃燒500-1000卡路裡

初冬伴隨著溫暖的陽光，是非常適合出外遊玩的，更是騎自行車不錯的季節，對於想要減肥的女生來說，這就是一個非常不錯的方法，在你感受大自然美好的同時還能減肥瘦身。騎車時需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢，而且頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。

3、爬山

1小時消耗500卡左右

爬山不僅是最好的減肥方法，更能極好的鍛煉人體的心肺功能，在初冬季節還不是很冷的時候，而空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，早晚的溫差也非常的大，此時爬山能夠讓人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而增加人體對於環境的適應能力，同時在爬山的時候還能不斷的消耗熱量，從而達到減肥瘦身的效果。

技術要點：下午3點以後爬山是最好的，登高速度要緩慢，上山時最好重心前傾，雙臂自然擺動，全腳掌著地，步幅較小，這樣可以節省1/3左右的體力，下山時走Z字形，可以保護膝關節少受衝擊，同時也可以節省體力。

4、打羽毛球

1小時燃燒270大卡熱量

打羽毛球是相當不錯的室內減肥運動，非常適合在冬天進行。在打羽毛球的過程中，上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉，前後步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群，轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，並使身體去掉多餘的脂肪。所以打羽毛球能使得身體的各處肌肉都得到充分鍛煉。讓你減肥、塑形兼顧呢。

5、滑雪

1小時消耗545卡熱量

冬季氣象寒冷，通過滑雪讓你在玩耍的同時也能夠消耗更多的熱量，從而保持體溫，而且滑雪能夠帶動全身運動，從而讓全身的每一塊肌肉都能夠得到有效的活動，從而對於塑造健美形體也是很有好處的。建議滑雪初學者選擇坡度為6度左右的場地即可。

6、跆拳道

1小時燃燒500-800卡熱量

冬季氣象寒冷，如果你不想去戶外運動，喜歡在室內運動，那跆拳道就是你很好的選擇，在家裡或健身房都可進行。練跆拳道是通過踢腿、閃腰、單手攻擊或防禦使將另一隻手相反方向拉的動作使下腹的肌肉更加強健。而且，通過抬高、踢腿的動作，鍛煉側腰部和大腿內側肌肉。它不同於顯示力量的重量運動，不是調節大而突出的肌肉，而是使無力的脂肪組織變成肌肉，使身體變得輕盈敏捷。所以跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。

冬季戶外鍛煉防寒小貼士：

1、穿衣要適宜，除汗要及時。剛出門，要多穿些衣服；熱身後，可脫去厚衣；鍛煉後，應及時把汗擦乾，隨即穿好厚衣。衣服要輕軟，不能過緊。

2、在戶外使用健身器材鍛煉，應避免直接跟皮膚接觸。因為氣溫降至零下後，人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成粘連，直接帶來傷害。此時，應戴上手套。

3、鍛煉間隙要適當短一些，避免長時間站立於冷空氣中，從而造成體溫下降，肌肉也會跌入疲憊狀態，粘滯性增大，不但影響接下來的鍛煉效果，也容易受傷。

都知道冬季寒冷容易攝取過多熱量，也會變得易胖，所以平時的運動是必不可少的。那冬季做什麼運動減肥好呢？以上幾種都是很好的選擇。選擇一兩種自己喜歡的來堅持鍛煉，再配合營養減肥餐使用，相信過了這個冬天你的身材將更加完美哦。