春季身材又要「暴露」 6個減肥妙招做起來

進入春季，氣溫一天比一天暖和，養了一冬的肉肉很快就要暴露了，你有沒有做好減肥的準備呢?趕快行動起來，讓自己變得美美的吧!接下來，就跟著經濟日報-中國經濟網健康頻道一起看看春季減肥好方法吧!

改變冬季飲食策略

長胖一般是在五九、六九以後，氣象開始轉暖，不需要更多的熱量來應對外界的嚴寒，過多的能量就會變成脂肪貯存起來。所以氣象轉暖後，應改變飲食策略，適當控制高能食物的攝取，並且增加活動量，以防過多能量的攝入，引起脂代謝異常，而降低人的免疫力。

先設定一個小目標

據《澳洲科技新聞網》報導，肥胖者只需要減掉全身重量的5%，就可以獲得立竿見影的效果。事實上，樹立的目標越簡單，越容易達成，這對於刺激代謝水準以及減肥具有最佳的效果。研究者認為：持續的減重是有利的，但並非所有器官系統都有相同的反應。肌肉細胞對於持續減重的反應最為強烈，但是肝臟與脂肪組織僅僅在減重5%的時候反應強度達到最高。

無氧有氧相結合

無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。相比無氧運動，有氧運動消耗脂肪效果更好。因此，在進行有氧運動以前，可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物，然後通過有氧運動來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。

運動時間要恰當

研究發現，輕度運動則在飯後一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段;早餐後3小時至午餐前;午餐後3小時至晚餐前;晚餐後3小時至睡前。

白領多做HIIT

HIIT(High-intensity Interval Training)高強度間歇性訓練法，這種特殊的訓練方法可讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力，加速新陳代謝，更長時間地燃燒脂。適合平時沒有時間鍛煉的白領或想在短時間看到效果的減肥人士。具體方法是1分鐘不間斷高強度運動，20秒鐘休息，至少6個循環。

多參加戶外活動

春季踏青是戶外運動的好時機。氣溫適中、陽光充足，爬山、騎行都是很好的運動方式。由於此類戶外運動大多是中低強度較長時間的運動，也就是可歸屬為有氧運動，所以它能幫助鍛煉心肺功能，消耗能量從而消滅冬天悄悄生長的脂肪。