想擁有清晰的腹肌，最快需要多長時間？

我們都知道腹肌的塊數是基因決定的

然而要顯露腹肌卻是由體脂率決定的

從體脂率較高的人

到能清晰看到腹肌

需要多長時間呢？

下面有兩個案例

第一位是健體運動員

在有足夠肌肉量的前提下

備賽用時50天

進入低體脂狀態

▼

第二位絕對的零基礎

啤酒肚大叔用了整整一年...

然而由於肌肉量不足

沒有達到上一位的視覺效果

▼

在腹肌這件事兒上

三分練七分吃

吃很重要

如果能堅持吃乾淨的食物

將體脂降到足夠低

再配合充足的肌肉量

擁有腹肌絕對不是夢想

對於毫無運動基礎的人群

推薦使用下面的初級計劃

進行腹部訓練和脂肪消耗

這套計劃

共五個動作

No.1

交替平板支撐

3組 X 20次 完成一組休息30秒

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No.2

開合跳

3組 X 30秒 完成一組休息60秒

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No.3

俯身登山跑

3組 X 30秒 完成一組休息60秒

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No.4

仰臥交叉肘觸膝

3組 X 20次 完成一組休息30秒

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No.5

原地高抬腿

3組 X 30秒 完成一組休息60秒

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以上動作全部完成為一個循環

體能提升以後可以加一個循環

新手每周練習2-3次

熟練後每周4-5次

堅持下去，一定會有驚喜！