在仰臥姿勢上能做哪些動作？這4個動作助你練出腹

平時在仰臥姿勢基礎上，你都能做哪些訓練動作？今天我們要為大家推薦四個動作，都是在仰臥姿勢基礎上來完成的，這四個訓練動作可以幫助你有效的鍛煉腹部肌肉。如果你覺得有自己喜歡的動作，那麼你就把它加入到你的腹肌訓練計劃中去，加強對於它的練習，久而久之你一定會看到自己腹部肌肉的訓練效果。

這些訓練動作的難度都不大，有一些動作你可能有鍛煉到，如果這些動作你全部都有練習過，那麼你可以增加你的訓練強度，增加一下自己的訓練時間，讓我們的腹部感受更持久的刺激。

1、仰臥反向卷腹

第一個動作，我們為大家推薦一個仰臥反向卷腹動作，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個平躺仰臥在地面上的姿勢，隨後將我們的雙腿併攏伸直抬起，上半身保持平躺仰臥在地面上，雙臂放在我們身旁兩側。保持這個基本的動作之後，你就可以用腹部力量發力，來完成這個反向卷腹動作。我們在做反向卷腹的時候，盡量讓你的臀部和下背部也離開地面，這會給你腹部產生更多的刺激。

2、仰臥半起坐

第二個動作我們給大家推薦一個仰臥半起做動作，大家都知道，仰臥起坐是我們鍛煉腹部肌肉時最基礎也是最常見的訓練動作，很多動作都會在仰臥起坐的基礎上做一些改變來完成。那麼我們這個動作也是在仰臥起坐的基礎上做了一些改變來完成的，仰臥半起坐的意思就是說，我們並不需要將身體完全的起身，只需要起到一半就可以了，如果你還是無法理解的話，那你可以去看看具體的圖片示範。

3、仰臥蹬車

第三個動作，我們給大家推薦一個仰臥蹬車動作，還是將我們的身體平躺仰臥在地面上，隨後抬起我們的腿部，抬起腿部之後，感受腹部的用力來完成這個蹬車動作。在做這個仰臥蹬車動作的時候，要控制好我們的動作速度，感受腹部肌肉的持續發力，這個動作的難度並不大，但要掌握好它的動作技巧，你還是需要花一定的功夫。

4、仰臥起坐

最後一個動作就要為大家推薦一個完整的仰臥起坐動作，說到仰臥動作，那麼不得不提的就是仰臥起坐，很多動作都是在仰臥起坐基礎上變化而來的，所以這個最基礎的訓練動作我們一定要掌握好，這方便我們做接下來的任何訓練。這個動作是最基礎的訓練動作，如果你是一個初學者，那麼一定要記得去鍛煉這個仰臥起坐動作。

上面我們給大家介紹的這四個在仰臥姿勢基礎上完成的訓練動作，都可以幫助我們有效的鍛煉腹部肌肉，如果你對某個動作感興趣，那麼就把它加入到你的腹肌訓練計劃中去，加強自己的腹肌訓練。如果你想鍛鍊出真正好看有型的腹肌，那麼隻做這些訓練動作是遠遠不夠的，你還需要結合其他的一些訓練動作，讓我們的腹部肌肉得到一個全方位的鍛煉。

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