@失眠的你：這有一份優質睡眠麻煩簽收一下？

又到了3月21世界睡眠日。

睡眠？一生中三分之一時間都在乾的事為什麼還單立一個日子？

因為別人眼睛一閉一睜，一覺就過去了。而你閉上眼，睜開，天還是黑的。再閉上，再睜開，還是黑的。輾轉反側失眠一夜帶來的是第二天的頭昏腦脹、頹廢滄桑以及佔了半張臉10層遮瑕都蓋不住的大黑眼圈子。扎心麽？

當我談失眠時我到底想談些什麼

雖然一千個人會有一千個失眠原因，但不管你是考砸了還是失戀了，不管你是中500萬了還是咖啡喝多了，不管你是房貸還沒還清還是夜宵吃得有點撐，所有的因素都在影響你的生物鐘，而你的生物鐘是穩定還是紊亂，決定著你是安睡還是失眠。

視網膜生物鐘：

清晨光線會加速視網膜生物鐘，有助於我們早起，而傍晚光線會放慢視網膜生物鐘，維持人一定時間的活動，直到入睡。

意思就是，光線影響睡眠。睡前光關燈是不夠的，手機螢幕光就不是光了麽？

松果體生物鐘：

松果體交替性的分泌褪黑素和5-羥色胺。（年少如我，曾經以為褪黑素是用來美白的）

褪黑素在改善睡眠、調節免疫方面有穩定的發揮，松果體在夜間分泌褪黑素，促進睡眠。清晨褪黑素分泌減少，身體開始甦醒。而5-羥色胺是有助於愉悅情緒的產生的物質，白天分泌較多，夜晚分泌較低。它也受到飲食的影響：選擇蛋白含量高的午飯，會幫助我們白天高效的工作，而晚飯碳水化合物高些，可以保證更好的睡眠。

所以，想要一份好的睡眠，先ball ball你的生物鐘吧。

睡眠寶典查收一下

1、養成良好的生活習慣，包括但不僅限於早睡早起好好做人。睡前少喝妨礙睡眠的咖啡、茶、酒等。當身體感覺舒適了，生物鐘運轉正常了，失眠問題也會隨之迎刃而解。

2、調節自己的情緒，不要大喜大悲情緒過激久久不能平靜。另一種情況是，不要害怕失眠，更不要強迫自己睡覺。要知道，睡眠品質比睡眠時間長短更加重要。

3、睡前別玩電子產品，保持臥室黑暗無光。睡前暴露於光線之中，會抑製助眠的褪黑素的分泌，從而影響睡眠。

4、短期的失眠不會對身體造成嚴重的傷害，經過睡眠補足就能即時緩解身體的不適。對於更加嚴重的長期性失眠，在顧問醫生的前提下（劃重點），適當服用催眠葯也是鎮靜和解決失眠問題的好方法。

睡眠日到了，還在繼續失眠？其實睡好了覺，睡眠日每天都過。

晚安，好夢。

本文綜合整理自「中國科普博覽」科普中國融合創作項目作品《「失眠族」超3億失眠怎麼辦》作者：山夕團隊；《你的健康時鐘對準了嗎？》作者：中國科學院昆明動物研究所韓菲菲

責編：梁奕宸