每年的10月20日是世界骨質疏鬆症日，但據國際骨質疏鬆症基金會（IOF）數據顯示：全世界每3秒就會發生一次骨質疏鬆骨折，1/3的女性和1/5的男性會在50歲後遭遇一次骨折，20%的髖部骨折患者會在骨折後的6個月內死亡。
而《中國骨質疏鬆白皮書》指出，我國至少有近7000萬人患骨質疏鬆症，另有2.1億人骨量低於正常標準，存在骨質疏鬆的風險。那麼，我們該如何正確防範？
1
骨質疏鬆症的三大類型
骨質疏鬆症是一種以骨量低下、骨微結構破壞、導致骨脆性增加、易發生骨折為特徵的全身性骨病。導致骨質疏鬆的原因有很多，根據誘發因素，主要分為三大類：
1
原發性骨質疏鬆
原發性骨質疏鬆，尤其高發於女性絕經後、男性50歲後，常分為兩類。
女性絕經後骨質疏鬆
女性絕經後，患骨質疏鬆的可能性是男性的4倍。絕經後卵巢功能衰退，體內雌激素水準降低，會使骨吸收遠快於骨形成，骨量不斷丟失，易增加骨質疏鬆風險。
老年退化性骨質疏鬆
有數據統計：35歲後骨質疏鬆的發病率就從1%上升到11%，與骨量流失息息相關。人體在30歲左右骨量達到高峰，此後以每年0.8%的速度丟失。
且隨著年紀的增長，機體生理功能退化，代謝變慢，人體自身的骨形成量會降低。而性激素減少、腎功能生理性減退，骨皮質和骨松質均受影響，進而更易發生骨質疏鬆。
2
繼發性骨質疏鬆
繼發性骨質疏鬆主要與某些疾病和藥物有關。如甲亢、糖尿病、垂體病變等內分泌疾病，類風濕性關節炎、腎病、腫瘤病變等。
而長期服用一些免疫抑製劑、糖皮質激素等藥物，也可能增加骨質疏鬆風險。
3
特發性骨質疏鬆
特發性骨質疏鬆，可發生於年輕人，包括青少年、成人骨質疏鬆，女性妊娠、哺乳期骨質疏鬆等。
2
警惕「4大信號」，自測風險
很多生理及病理因素都會影響骨量的增長和流失，而我們卻很少關注骨骼的健康，甚至不少人得了骨質疏鬆症還渾然不知。有以下癥狀的人就要警惕自己的骨骼健康了。
1
痛
當骨量流失到一定程度時，骨骼中縱橫交錯的骨小梁斷裂的次數和部位就會增加，形成多處「微小骨折」，導致骨痛。
2
骨折
骨質疏鬆嚴重時，輕微的外力，比如咳嗽、打噴嚏、搬動輕質物體等，也可能造成骨折。
3
脊柱變形
骨質疏鬆情況嚴重的，可能出現身高縮短和駝背。若身高變矮，超過3厘米時，就可能出現骨質疏鬆症了。
4
呼吸系統障礙
嚴重的骨質疏鬆可造成胸、腰椎壓縮骨折，常導致脊柱後凸、胸廓畸形、胸腔容量明顯下降，有時還會引起多個臟器的功能變化。
骨質疏鬆出現以上癥狀時，往往已經較為嚴重了。因此，在這些癥狀出現之前，我們最好了解自己患骨質疏鬆的風險，不妨自測一下。
以上10道題，如有一題回答結果為「是」，即為陽性，提示存在骨質疏鬆症的風險，需提高警惕，並建議進行骨密度檢查。
3
三大常見「補鈣誤區」
首先得明確，鈣與骨骼健康息息相關。但不少人每天吃鈣片也不見病情好轉，甚至還有些人自覺補充鈣片，也發生了骨質疏鬆。原因何在？可能與以下誤區有關。
1
誤區一：老年人才需要補鈣？
骨質疏鬆雖有年輕化趨勢，但中老年人更為高發，導致有部分人誤以為只有年紀大了才需要補鈣。其實不然。
首先，每個人的成長髮育，包括孕期胎兒都離不開鈣質。一般而言，青少年的鈣攝入量不低於1000mg/天，但其鈣吸收能力較好，建議多從膳食中獲取，若是影響發育了，可用鈣劑補充。
其次，人的骨量就像存養老金，是為未來蓄積潛力。到了30歲左右，人體的骨量會到達峰值，之後隻減不增。當峰值骨量存的越多，發生骨質疏鬆的時間就相對更遲，程度也越輕。
更何況，當你年老時發生了骨質疏鬆再補鈣，機體的吸收能力也大不如前，效果就非常有限。因此，補鈣，沒有年齡界限，但要趁早，從年輕時開始儲存骨本。
2
誤區二：吃鈣片就能防骨質疏鬆？
鈣是構成骨骼的主要成份，但骨質疏鬆並不是因為單純的缺鈣，多是由於鈣調節機制失衡所致。因此隻補鈣是遠遠不夠的，還要促進骨生成，預防骨流失。
膠原蛋白——防流失
骨骼中有機物的80％是膠原蛋白。其是組成骨骼的框架，預防骨質疏鬆的必需元素。
膠原蛋白不僅能提高骨骼韌性，還能將鈣質、礦物質和多種微量元素牢牢固定在骨骼腔內，提高吸收利用率，從而增進骨骼的生長與再生能力，有效預防骨質疏鬆。
平時可適當吃些魚皮、豬皮、雞爪等含有膠原蛋白的食物，但這類食物的脂肪含量也較高，不宜多吃。
此外，優質睡眠也能輔助促進人體膠原蛋白的增生。
維生素D——促吸收
維生素D能鎖住骨骼中的鈣，防止鈣質流失，促進機體將源源不斷的鈣吸收到骨骼中。
平時可適當多吃些香菇、酵母等植物性食物以及深海魚類；另外曬太陽也是補充維生素D的一種方法，建議每周曬2次太陽，每次20分鐘左右。
鎂——助運轉
鎂，也是構成人體骨骼的重要成分，影響著骨基質和骨礦物質的代謝，以及鈣離子細胞內外移動的「通道」，能強化骨骼留存更多的鈣。
日常可適當多食用菠菜、芥菜、糙米、小麥、香蕉等補充鎂元素。
3
誤區三：鈣片吃得多，鈣就補得多？
即便都是「鈣片」，也是有差別的，不能以簡單的「服用量」來衡量。
無機鈣：主要包括碳酸鈣、氯化鈣等，一般是固態鈣。它們的特點是鈣含量相對較高，吸收率較好，價格便宜。
有機鈣：如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，一般是液態鈣。特點是溶解性和口感較好，但含鈣量相對較低。
而且補充鈣劑還得考慮人體自身的吸收量，並不是說吃進去多少就能補充多少。所以在補充鈣劑的同時，可以講究營養素之間的搭配，促進鈣質更好的吸收利用。
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室