找到適合自己的瑜伽體式，纖細腰身，柔韌骨骼，達到理想效果！

沙翁（莎士比亞）曾說過：「世界上沒有兩片完全相同的葉子。」，人也是如此，每個人的身體情況和心靈所想是不同的，因此針對每個人的教學也要有所差異，量身定製就是這個意思。我們在瑜伽運動也要找到最合適自己的體式，評估個人的健康狀態、形體特徵、以及體能等，制定出最合適自身的訓練方法。

例如男性瑜伽練習者力量強大，但是柔韌性不足，他們就需要針對自身的柔韌性進行訓練，多做輪式、後彎等延展動作，填補自身的不足，這樣才能有所進步；而女性瑜伽練習者，她們骨骼靈活，韌帶柔軟，但是核心力量就太差了，她們練習平板式、肘撐式等就非常合適。下面就一起來欣賞一下瑜伽練習的體式要領，大家可以練習起來。

塑形瑜伽一：動態風吹樹式

動作詳解：

站立在瑜伽墊上，兩個腳併攏，腳尖沖向正前方。吸氣，手臂再次舉過頭頂，大拇指相扣，手掌心沖向前方。如果肩部不適的話，可以微微得彎曲手肘。呼氣時整個身體向右側彎，吸氣直立，呼氣向左，吸氣直立，重複這個練習，呼氣時向右，吸氣向上，呼氣另外一邊，吸氣向上。跟隨著你的呼吸的節奏，在整個過程中想像你的身體完全處在同一個平面，最後一次，呼氣，放鬆雙手。

塑形瑜伽一：交叉平衡一式（左）

動作詳解：

呼氣，身體重心向右，慢慢的抬起左腿，左腳尖指向後方。待身體穩定，將右手臂向上抬，讓手臂、身體和左腿在同一條直線上。重心均勻的分布在左手和右膝上，胸腔打開，眼睛看向前方，舒暢自然的呼吸，堅持一下，呼氣落回右手、左腿，還原貓式跪立。

塑形瑜伽一：膝胸式

動作詳解：

呼氣，雙手臂依次向前，讓身體俯身向下，胸腔依次點地，讓下巴向前，充分的拉伸頸部前側，來到膝胸式的練習。同時保持坐骨穩定向上，髖關節穩定，雙手臂自然的向前伸展。此體式可以很有效的拉長頸部前側，美化頸部線條。

其實選擇瑜伽動作，就和選擇衣服一樣。根據自己的實際需求，結合自己的體形長相，選擇最適合自己的衣服，才能收到理想的效果，才能感受到瑜伽的真正魅力。