瑜伽解剖學
瑜伽乾貨盡在瑜伽解剖學，喜歡請關注
對於剛開始練習瑜伽的伽人來說，練瑜伽經常會站不穩，其實練瑜伽不僅需要柔韌性，還需要核心力量和平衡能力，沒有核心力量和平衡，即使通過很好的柔韌性進入到某個體式後，也很難保持，堅持不了幾個呼吸，就要倒了。
所以，瑜伽初學者在加強身體柔韌性練習的同時，也不要忽略了核心力量和平衡能力的練習。今天小一給大家推薦以下9個練習，可以同時加強核心和平衡，核心和平衡能力差的伽人，要常練哦！
1、幻椅式
山式站立，雙腳併攏
或者雙腳分開與肩同寬
吸氣延展脊柱雙手向上舉過頭頂
呼氣屈髖屈膝慢慢向下
感覺像坐在一把椅子上
保持5-8個呼吸，換另一側
2、鷹式
山式站立，雙手臂相互纏繞
抬起右腿向上，微微屈膝
右腿纏繞左腿，收緊腹部
慢慢的屈膝向下
保持5-8個呼吸，換另一側
3、戰士1式
山式站立，雙腳分開略大於一腿長
轉右腳向外90度，左腳向外60度
髖部轉向正右方，吸氣延展脊柱
雙手向上舉過頭頂，大臂夾耳
呼氣屈左膝向下，保持5-8個呼吸，換另一側
4、斜板式
俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側
吸氣延展脊柱，腳尖回勾推地板
呼氣收緊核心，雙手推地
進入斜板式，軀乾雙腿一條直線
保持5-8個呼吸
5、側板式
從斜板式開始，身體向右側打開
保持右側手臂支撐墊面
上方手臂延展，核心收緊
軀乾雙腿一條直線
保持5-8個呼吸，換另一側
6、下犬式
俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側
吸氣延展脊柱，腳尖回勾推地面
呼氣臀部向上，伸直雙腿和手臂
整個身體呈倒「V」型，保持5-8個呼吸
7、單腿下犬式
在下犬式的基礎上，
抬右腿向後向上，腳後跟瞪出去
延展脊柱，收緊核心
保持5-8個呼吸，換另一側
8、交叉平衡一式
跪立在墊面上，雙腳雙膝打開
與髖同寬，雙手在肩部的正下方
雙膝在髖部的正下方
抬左腿向後向上，右手臂向前伸展
身體保持平衡，收緊核心
上方腳用力向後瞪，延展軀乾
保持5-8個呼吸，換另一側
9、貓牛式
交叉平衡一式還原到跪立
吸氣抬頭挺胸，臀部向上
呼氣含胸拱背，尾骨順向地面
重複練習5-8組，靈活脊柱
更多瑜伽乾貨請關注瑜伽解剖學
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室