經典瑜伽，塑形、纖體、瘦腿、收腹，打造曼妙身姿，盡顯淑女柔情

經典瑜伽，塑形、纖體、瘦腿、收腹，打造曼妙身姿，盡顯淑女柔情

凡事預則立，不預則廢。瑜伽練習也是一樣，如果你在練習瑜伽之前，能夠做好功課，明確瑜伽練習的各個細節，掌握其中的動作要領，那麼你練習起來就會事半功倍；如果反之，你不明所以的瞎練一通，那麼到頭來也只是徒增傷病。不管做任何事情，方向永遠比努力更重要，練瑜伽就是如此，假如不掌握一些基本的方法，閉門造車很有可能讓你自己受傷。比如在瑜伽難度的選擇上，就有很多講究。每個人的身體素質不同，那麼練習的動作難度也要適當增減。

像上面提到的那樣，每個人的身體素質不同，練習瑜伽的強度也要適當調整，讓身體素質弱的人進行高強度瑜伽鍛煉，那麼他就會受傷；而讓身體素質強的人進行低強度瑜伽鍛煉，那麼就是浪費他的時間，起不到理想的效果。不同的瑜伽體式有不同的健身效果，如能結合自己的健康狀況和形體特徵，有針對性地選擇練習，那麼你一定能收穫強健的體魄和充實的心靈。下面分享幾個平常練習率較高的經典瑜伽體式，姐妹們要認真選擇哦。

經典瑜伽一：山式站立

動作詳解：

吸氣時抬頭，鬆開雙手，臀部向後，微屈膝蓋，緩慢的直立起身體，轉動雙肩，來到山式站立，雙膝併攏，避免膝蓋擠壓，大腿肌肉外旋；

尾骨下壓，恥骨上提，視線平時前方，在這裡進行均勻的4-6次呼吸，感受身體的平和與穩定，如果你感到疲憊的話，可以再休息一會兒。

經典瑜伽二：直角式

動作詳解：

重心緩緩地移至腳跟，讓臀部向後，保持伸直雙腿的狀態，摺疊髖部，上半身盡量與地面平行，手臂向前伸出，直角式練習開始，身體彷彿一個直角，讓視線看向前方地板，有效的拉伸雙腿，延展背部脊柱，塑造平直優雅的軀乾，繼續停留一個呼吸，直角式體式完成。

經典瑜伽三：前屈脊柱流動

動作詳解：

呼氣時讓雙手俯身向下，微屈雙膝，雙手拿起瑜伽磚，放到墊子前端，來到變體前屈式，吸氣，延伸背部脊柱，呼氣，腹部核心內收，捲動尾骨，上背部微微推起，視線看向肚臍；

吸氣延展，呼氣低頭看向肚臍方向，前屈脊柱流動重複3組練習，注意呼吸的配合，有效的柔韌脊柱，靈活韌帶，結束練習後還原到前屈式，準備下一組動作練習。

人和人是由差異性的，不同身體素質的人學習瑜伽也有強弱之分，一定要把我好自身訓練強度的量，切勿盲目攀比，長期堅持下去，相信姐妹們一定會有所收穫。