怎樣鍛煉身體可以改善高血壓？有什麼依據？看完漲知識了！

怎樣鍛煉身體可以改善高血壓？有什麼依據？看完漲知識了！

高血壓，是一個慢性病、高發病，我國每四五個人當中就有一個高血壓患者。對於輕中度高血壓，一般血壓低於160/100毫米汞柱，沒有什麼心腦血管事件風險的，我們都建議患者適當運動。運動本身就有降低血壓的功效，運動當中，血管處於收縮狀態，血流量增加，所以運動的當時血壓是增高的，等運動結束，休息20-30分鐘之後，血壓就會比運動前的有所降低。

運動，可以使血管的彈性增加，對預防動脈硬化有好處，另外，運動能使肥胖患者體重下降，這也會使血壓隨著體重的下降而降低。那麼，需要怎樣運動，怎樣鍛煉呢？推薦有氧運動，如快走、慢跑、瑜伽、游泳、騎自行車、八段錦、太極拳等都可以。對於競技性的比較劇烈的運動，如打籃球不建議。

高血壓患者可以根據自己的喜好，根據自身狀態，耐受程度，選擇適合自己的一些運動，一般一周不少於5次，每次運動30分鐘以上，1小時之內，以沒有太明顯的疲勞感為宜。循序漸進，長期堅持下來，對高血壓會有明顯效果。當然，需要服用藥物來控制的高血壓患者，也一定不要忽略了降壓藥。