最適於高血壓患者運動的兩個時間段！

高血壓患者鍛煉如果不注意的話，很有可能會造成冠心病和腦中風的風險，通過鍛煉控制體重，以及健康的飲食是預防高血壓的有效途徑，高血壓患者除了吃藥物降壓以外，同時可以通過鍛煉，你可以達到降壓的效果，那我們就來看一下，在鍛煉的時候應該怎樣選擇時間來就行鍛煉？

【1】上午的9點到11點，下午的16點到20點

高血壓患者運動的時間是在飯後的兩個小時以後進行運動，高血壓患者運動時要選擇好合適的時間，一般是上午的9點至11點或者是下午的16~20:00比較適合運動，在這段時間內高血壓患者進行規律的運動，既能保證運動的安全性也能夠達到良好的運動效果，一般運動須達到最大強度的70%，持續20-30分鐘，如果高於此強度，需持續運動10-15分鐘，如果低於此強度需持續運動45-60分鐘，另外高血壓患者不要在溫度過低或過高的時間段運動，以免影響血壓平穩。

【2】運動的種類

在運動的時候最好是要以有氧運動為主，這樣才能夠對降壓起到幫助的作用，運動的過程中要避免做推拉舉之類的靜力性力量練習或憋氣練習，應當選擇有全身性的節奏，容易放鬆，便於全面監測的項目，比較適合高血壓病，康復體育的運動種類和方法，有太極拳，醫療體操，步行健身跑，有氧舞蹈，游泳，瑜伽，娛樂，性球類，郊遊，垂釣等等，在鍛煉的時候一定要保證自己的身體適宜，這些運動之前才能夠進行這些鍛煉，鍛煉的強度要根據自己身體的實際情況來進行。

在做康復運動的時候，要注意不要過量太強或太累，要採取循序漸進的方法來增加活動量要選擇適合的場所，運動的時候不要空腹運動，以免發生低血糖，運動的時間最好是在飯後兩個小時，運動的過程中出現身體不適，一定要及時停止下來。