高血壓患者練太極應注意什麼？

文|網路 編輯|禪音

高血壓患者練習太極拳時，要注意沉肩垂肘和氣沉丹田。只需尾閭中正，含胸拔背，身正頸直即可，不能過分強調「頭頂懸」，以免意氣上沖。要儘可能意守膻中空以下部位。並要注意呼氣，而不著意吸氣。

同時也要注意這兩點

1.控制運動量。高血壓患者適當進行太極拳練習對一定的降血壓的作用，但是必須控制好運動量，不能貪多，尤其不能過度勞累，反而給身體造成傷害。

2.選擇太極拳。高血壓嚴禁進行激烈運動，一些活動過於生猛的運動，也應當謹慎進行。高血壓患者不宜選擇陳氏太極拳，因其拳要求打出剛勁，勁以腰脊發出，拳法扭轉角度大、急迫、用力猛，運動程度過於激烈。建議選擇楊氏太極拳，它的動作輕鬆靈活，舒展大方，不用剛勁，沒有跳躍，劈叉等較難動作，適合高血壓患者練習。

聽說高血壓患者練太極拳有六大好處喲：

1、太極拳動作柔和，姿勢放鬆，使人不感覺緊張用力。因為肌肉放鬆能反應性地引起血管放鬆，從而使血壓下降。

2、打太極拳以腰為軸，螺旋式運動連綿不絕，從而增加毛細血管的血流量，使毛細血管的橫斷面直徑擴大，減少了毛細血管的阻力，從而使血壓不斷下降。

3、打太極拳用意念引導動作，由於思想集中，動中有靜，使大腦皮質指揮打太極拳的部分處於興奮狀態，而其他部分則暫時處於抑製狀態。這樣能調節中樞神經，增強血液循環和心臟收縮運動，對輔助治療高血壓有良好的功效。

4、打太極拳可降低心肌耗氧量，有利於高血壓患者的恢復。

5、打太極拳可以促使機體代謝，調解血脂水準，降低膽固醇，防止動脈粥樣硬化。打太極拳能降低膽固醇，但對尿和血糖影響極小，這說明它的運動量是適合高血壓患者的。體力較差的可以打半套，或者隻練幾個動作也行。

6、太極拳包含有許多平衡性和協調性的練習，可改善高血壓患者的協調性和平衡性。

太極拳運動主要適用於一、二級高血壓患者。另外，打太極拳的同時不能停葯，如血壓穩定下來，可改用維持量。當然，太極拳鍛煉不是三五天就能奏效的，貴在堅持。凡是堅持鍛煉的，年限越長，效果越好。

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