高血壓的人，為什麼必須要運動？你知道麽？

高血壓的人，為什麼必須要運動？你知道麽？

鍛煉、控制體重以及健康的飲食是預防高血壓的重要途徑。運動不僅可以幫助減輕體重，如果已經開始進行降壓藥治療的高血壓患者，那麼鍛煉也可提高藥物療效。

一、同患高血壓運動各不同

有句話說：「年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。」持續運動的習慣：最好是有氧運動，才會對降壓有幫助。

沒有一個「萬能」的降壓藥可以幫所有高血壓患者把血壓都降下來，同理也沒有一項「萬能」的運動適用於所有的高血壓患者。不同人可以採取不同的鍛煉方式，幫助減重和恢復血壓健康。

1、「氣虛型」高血壓患者：多以老年人為主，一般身體都比較虛弱，多數身體乏力，懶得動，動則氣喘，且厭食、易便秘或腹瀉。這類人應以節奏較慢，強度較低的全身運動為主，如太極拳、慢走等。

2、「痰濕型」高血壓患者：各個年齡階段都有，身體偏胖，夏季多出現食欲不振、肚脹腹瀉、容易疲勞、睡眠質量不高等癥狀。建議年輕患者運動時間宜長些，如進行慢跑、做些包括拉伸和跑跳的保健操等。

3、「肝火型」高血壓患者：這類高血壓患者多以中青年為主，多呈現出頭痛頭暈、睡眠不穩定、身體悶熱、急躁易怒、口乾舌燥、口苦口臭等癥狀。不主張做太多運動，最好選擇散步。

二、什麼強度的鍛煉才叫運動

運動量的平衡以個體的耐受程度為評斷標準，也就是說，看你身體能承受的程度而確定你的運動量要多大，強度過高的運動不會帶來更多的好處，反而增加了運動傷害的可能。

大家可以根據自己的感覺判斷運動的強度，在個體耐受的範圍內，鼓勵盡量多參加各種身體活動。

中等強度活動時，會感覺到心跳和呼吸加快；用力，但不吃力；可以隨著呼吸的節奏連續說話，但不能唱歌，如儘力快走時的感覺。

健康成人每日身體活動量應達到6千步到1萬步的活動量，其活動內容可包含日常生活、工作、交通、家務、體育娛樂活動和身體鍛煉，應該包括有氧運動和一定量的改善肌肉關節功能的活動（如關節柔韌性活動、抗阻力活動等）。

三、怎樣運動

有句話說：「年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。」持續運動的習慣：最好是有氧運動，才會對降壓有幫助。

1、找到鍛煉的樂趣

找到自己感興趣的鍛煉項目，在每周大部分情況下堅持每天運動30分鐘。

2、熱身及放鬆運動

美國心臟協會稱，對於高血壓患者，運動前熱身及運動後放鬆很重要。這些練習能使心率逐漸增加和降低。在路上或在跑步機上走10分鐘就是運動前熱身及運動後放鬆的好辦法。

3、試試輕度鍛煉

試試10分鐘的輕度鍛煉，在忙碌的一天中可以抽出時間來做數次。3次10分鐘的輕度鍛煉等於每天鍛煉30分鐘，這足以為心臟健康帶來益處。

4、開始規律行動

當嘗試輕度鍛煉後，慢慢可以開始增加鍛煉時間和強度，直至達到每天30分鐘的目標。

5、增強心臟功能

做仰臥起坐、體前驅。此類訓練有助於減少體內脂肪、增加肌肉、提高新陳代謝的速率。對於許多超重者，減掉10磅可降低血壓，有助於預防血壓高。

6、多少運動量合適

每天進行30分鐘的中度有氧運動，如快步走，或能增強藥物療效。

7、讓鍛煉變得方便

確保自己的鍛煉不與繁忙的日程衝突。在孩子們玩足球時，在工作之前或結束後，甚至是在午休時，都可以進行鍛煉。

8、自我調節，避免受傷

保持一定的運動強度和時間，適應後則有助於使血壓保持在較低水準。運動時，要時刻注意安全，避免因超強度運動或不當的動作而受傷。

9、運動以外：常測血壓

堅持測量血壓也很重要，不要等到不可靠的體征，如頭痛、臉紅、或壓力提醒你血壓過高。

10、運動以外：減少熱量攝入，減掉10磅

還要注意吃和動之間的平衡，單純依靠節食或單純依靠運動來減肥的做法都是錯誤的。研究表明：增加體力活動與限制飲食相結合的減體重措施，其總體效益優於單獨限制飲食。

預防腦梗，遠離高血壓，養好血管，謹記"三補、兩忌"！

三補：

1、補充抗氧化劑

抗氧化劑，說白了就是人體所必須的元素，這還要從食物中攝取，據英國分子生物學家指出，氧化應激決定壽命。

因此，抗氧化劑是血管健康必須的營養物質，能有養護血管，預防心腦血管疾病。

主要來源於，神南山芹籽、秋麻籽等純天然植物，其中神南山芹籽，含有的抗氧化量可達70%左右。

除此之外，裡面還含有豐富的黃酮類化合物、不飽和脂肪酸、亞麻酸、芹菜素、以及豐富的膳食纖維素等物質，降壓成分是芹菜的50倍。

經常用神南山芹籽，泡水喝，可養護血管，保持血管彈性，降低高血壓，減少腦梗等心腦血管疾病的發生。

2、補充維生素E

食物來源：蘋果、堅果等，維生素E能減輕血小板的聚集作用，降低血液的粘稠度，預防血栓形成。

同時，維生素E還可促進毛細血管的增長，維持心肌和外周血管系統的正常功能，改善微循環，並可使動脈脂類過氧化物減少，從而預防動脈粥樣硬化。

維生素E與硒有協同作用，保護細胞膜不受過氧化脂質的損傷。

3、補充水分

多喝水可以稀釋血液粘度，減少腦梗發生幾率，而平時有三高的人，還可以喝點養生茶水，功效更佳。

閔家山桑菊茶：牛蒡、玉米須、苦蕎、桑葉、決明子、火麻仁、丁香、麥芽、菊花

其中閔家山桑菊茶裡不僅含有豐富的硒、氨基酸、酚物質和醛類，還含有的生物鹼、歧化酶SOD成分。

每天取一包閔家山桑菊茶泡水喝，有助降低血膽固醇，預防動脈粥樣硬化，保持血管彈性，利尿，降低尿酸，降低高血壓，預防心梗等心腦血管疾病的發生。

」二忌「

1、忌熬夜

熬夜會使我們的大腦疲勞，出現大腦供血不足，大腦為了得到更多的血液，就會脹大自己的血管，於是便出現了頭昏腦漲的感覺。

長期熬夜，就是在大腦安裝了一個不定時炸彈，隨時可能爆發腦血管疾病。

2、忌久坐

長時間的久坐不動，會減少下肢血液流動，增加靜脈血栓形成的風險，一旦血栓脫落成斑塊，隨著血液流動到頭部，就會造成腦梗，所以，平時不要總是坐著，不要長時間看電視、打遊戲。