運動減肥計劃怎麼制定？（奧體商城）

運動減肥有計劃？運動減肥是減肥方法中能健康減肥、有效減肥方法之一。那想要擁有魔鬼般的身材，運動減肥計劃怎麼制定？

計劃一：10分鐘連續跳繩

成效：10分鐘連續跳繩能消耗100多卡熱量，同時還能鍛煉腿部和手臂肌肉。另外，跳繩這項運動還能使我們的動作更加敏捷、身體各部位更加協調。這需要每周3次的練習。

計劃二：跑5公里

成效：跑5公里消耗350卡熱量，同時還能有效練習腿部肌肉、增強心肺功能。

計劃三：連續爬200級台階

成效：45分鐘的鍛煉能燃燒300卡熱量，能使你擁有緊實的臀部和大腿。

計劃四：完成10個伏地挺身

成效：能有效鍛煉上身和腹部肌肉。

步驟：

1、剛開始做伏地挺身的時候，如果手臂和肩部力量不夠，可以將雙手放在2—3個台階上練習。兩天鍛煉一次，每次5—10個。

2、當你雙手撐在台階上能夠輕鬆完成5個伏地挺身時，可以將手放在平地上，膝蓋和小腿著地進行練習。每隔一天完成5—10個。

步驟：

1、剛開始做伏地挺身的時候，如果手臂和肩部力量不夠，可以將雙手放在2—3個台階上練習。兩天鍛煉一次，每次5—10個。

2、當你雙手撐在台階上能夠輕鬆完成5個伏地挺身時，可以將手放在平地上，膝蓋和小腿著地進行練習。每隔一天完成5—10個。

3、當這個也變得輕而易舉的時候，用腳尖和雙手撐起身體，同時收緊小腹，使整個身體成一條直線，完成標準的伏地挺身練習。每隔一天練習1次，每次爭取多完成1個，直到能連續完成10個伏地挺身為止。

計劃五：做簡易伸展動作20分鐘

同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做強度大的運動，伸展運動能更好地鍛煉肌肉，並使硬化的肌肉恢復柔韌與彈性。

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