介紹3個跳繩動作，幫你燃燒全身脂肪，我們一起跳起來吧

公開日: 2019-03-29

說到跳繩，相信大家都不陌生，這是一個很好的減脂肚子，今天我們就來介紹3種跳繩方法，幫你迅速減掉身體脂肪。

?一、側腳跳

運動步驟：

1、雙手手腕用力揮動跳繩，讓跳繩有節奏地擺動。

2、右腳著地，左腳微微抬起。

3、左腳向一側傾斜，連續跳動20次。

4、如何換成右腳，右腳向一側傾斜，繼續連續跳20次。

?減肥原理：側腳跳繩主要是用一隻腳支撐全身，使全身有節奏地跳動。側腳跳可以讓雙腿肌肉在持續鍛煉中消耗額外的脂肪，還可以減少腹部脂肪。然而，在側腳跳躍時需要注意，不要把腳抬得太高或太慢，否則腳很容易被繩子絆倒，對身體造成嚴重傷害。尤其是對初學者來說，最好開始用慢速慢慢跳。

二、雙人跳繩

跳繩步驟：

1、2人分別握住繩子的兩邊，以有節奏的速度擺動繩子。

2、2個人同時用單腳站著，並排站在一個平面上。

3、2人同時揮動繩子，且有節奏地起跳。

4、這種跳繩方法持續30分鐘。

?減肥原理：這種雙跳繩方法主要是通過兩個人的共同努力來達到運動減肥的效果。此外，兩個人同時跳繩，可以增加在朋友陪伴下跳繩的熱情。當兩人跳繩時，可以充分鍛煉到腿部肌肉，減少腿部贅肉的積累。同時，還能有效燃燒腹部脂肪，減少腹部贅肉。不過需要注意的是，雙人跳繩對掌握節奏非常重要，並且要保持好跳繩的節奏，否則，兩人都很容易被繩子扭傷或甩傷。

三、單腿交替跳繩

跳繩步驟：

1、快速擺動繩子，盡量使繩子的節奏更慢。

2、擺動繩子時，一隻腳應該儘可能快地蹬腳跳躍。

3、抬起另一條腿，使腿的膝關節儘可能上提。

4、這個跳繩方法可以連續跳40分鐘。

?減肥原理：單腿輪流跳躍主要是依靠單腿有節奏的跳躍來充分鍛煉一隻腳的肌肉，在連續蹬踏跳躍中，可以迅速甩掉腳上的贅肉。這樣，對消耗腿部脂肪有很好的效果，還能減少腹部贅肉。