綠瘦運動：跳繩減肥不是騙人的

跳繩具有較高的健身價值，從運動量來說。持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動 。

?1、跳繩是簡單易行的減肥法

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。

跳繩簡單易行，有多種花樣，可繁可簡，隨時隨地可以做，一學就會，男女老少皆宜。而且不受氣象影響，特別是在秋冬氣溫較低的季節可作為健身運動，只要一根繩子就能達到減肥的目的。

2、跳繩具有較高的健身價值

從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

3、跳繩有助於塑造優美曲線

跳繩是一種有氧運動，能夠快速燃燒卡路裡，消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，既能翹臀又能瘦腿。而且可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多餘的贅肉統統甩掉。據研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食慾。長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，還能培養準確性、靈活性、協調性。