「我隻穿香奈兒5號香水入睡。」20世紀最性感尤物瑪麗蓮·夢露的這句話,如今已成了裸睡愛好者們的「座右銘」。
著衣而眠,是種習慣;脫衣而睡,卻是種享受。醫學研究證實,裸睡的確有一些奇特的「療效」。更有人評價,裸睡是無須花費任何費用的保健方。
怎麼裸睡更有益身體健康?《生命時報》(微信內搜索「LT0385」即可關注)邀請權威專家,教會你裸睡的正確姿勢。
受訪專家
北京大學第三醫院神經內科主任醫師、睡眠中心主任 沈揚
北京大學第一醫院皮膚科主任醫師 楊淑霞
黑龍江中醫藥大學附屬第二醫院男科副主任醫師 張瑞
「裸」對了,7種好處找上你
在專家們眼中,科學地選擇裸睡的確有一些健康益處。
促進血液循環沈揚教授表示,裸睡能減少衣物帶來的束縛感,促進皮脂腺和汗腺的分泌,並使血液循環通暢。
日本北海道有個村莊,大部分居民都有裸睡的習慣,幾乎無人失眠。
研究裸睡問題的北海道醫生丸山淳指出,裸睡有助神經壓力的調節,能消除疲勞,放鬆緊繃的肌肉,對失眠的人有一定的安撫作用。
減壓、祛痛裸睡好比泡溫泉,在除去衣物後,皮膚血流量增加,身體產生的熱氣自然散發出來,包裹在身體四周。
這種「無拘無束」的感覺使身心放鬆,能緩解白天因為緊張引起的疾病和疼痛,有痛經、肩頸腰痛的人不妨一試。
裸睡對改善緊張性疾病也很有效果,特別是腹部內臟、神經系統方面的緊張狀態容易得到消除,比如慢性便秘、慢性腹瀉等。
給皮膚「美容」楊淑霞表示,沒有了衣服的隔絕,皮膚的「呼吸」更通暢,促進新陳代謝的速度,有利於皮脂排泄和再生,讓皮膚有一種通透的感覺。
護私處
不夠潔凈、透氣的女性內衣褲會成為私處黴菌滋生的溫床,裸睡可減少因這類原因患婦科病的可能性。
張瑞表示,男性穿內褲睡覺時,腹股溝、大腿內側等私秘處出汗較多,潮濕的環境容易增加病原體進入尿道口的機會,引起泌尿系統、生殖器官感染。
另外,「蛋蛋」也需要呼吸,外界溫度偏低時,能保持正常的雄性激素分泌。
能助性裸睡能提高性慾,幫助性慾減退的夫婦重新開始正常的性生活。
日本泌尿科醫生清水在研究男性性冷淡問題過程中發現,建立裸睡習慣對促進兩性間的相互信賴,促進夫妻關係都有很好的幫助。
這樣「裸著」更有效
想好好裸睡的人,需要給自己營造一個舒適的環境。
相對私密、獨立的環境
居所太小、家人合住、集體生活時不合適裸睡;床具的軟硬度要適中,床單、被罩換洗次數應更勤,並經常拿到陽光下曝曬,保證其乾淨、蓬鬆。
床單、被褥的質地也要講究,以舒適、柔軟透氣的面料為好。
注意溫度
裸睡時一定要注意保暖,適時調節臥室的溫度和濕度。
一般來說,室溫在22~23攝氏度左右最佳,避免受涼和出汗。夏天開冷氣機或冬季室溫較低時,尤其要注意保護裸露的肩部。
盡量別俯臥
男性裸睡時盡量不要俯臥,這種睡姿對「蛋蛋」會有壓迫,尤其是青壯年男性,盡量選擇側臥位、仰臥位。
勤洗澡
上床睡覺前應清洗外陰和肛門,並勤洗澡。乾淨的皮膚與柔軟的被褥接觸後帶來的放鬆狀態,有助於進入深層次睡眠。
「裸」法有講究
如果實在不習慣睡覺時一絲不掛,可以為自己營造一個類似裸睡的睡眠環境。
比如,男性可以穿一條寬鬆的平角內褲。女性可以選擇寬鬆、柔軟、透氣性好的睡裙,尤其在夏季,首選絲綢材質。
4類人不宜裸睡
裸睡雖然對身體好處多多,但也有4類人不適合裸睡。
●過敏體質的人
過敏體質的人不穿睡衣或內褲睡覺,灰塵和蟎蟲更容易直接接觸皮膚,引起過敏,不建議裸睡。
●老年人
老年人頸椎、肩膀特別怕受寒,睡覺時不穿衣服,僅靠蓋被子來禦寒,是很難完全蓋住這兩個部位的。
●經期婦女
月經期的婦女不適合裸睡,不但有衛生上的考慮,還因為這個時期格外需要保暖。
●泌尿生殖系統感染的人
有泌尿系統感染的人,也不宜裸睡。
★需要注意的是:
喜歡裸睡的人,一定要注意勤洗、勤換床單被套,夏季涼席定期用熱水擦洗,並在陽光下暴曬。
一些傳染病也可能通過床上用品傳播,所以外出時盡量不要裸睡。 ▲
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