放鬆四肢體會晨起的陽光，輕快的呼吸新鮮空氣，肺部更健康

晨起曬太陽練瑜伽一天心情愉悅，身體小小鍛煉，四肢有活力

小密語錄：早上心情愉悅會使你放鬆一整天

晨起的陽光溫和很有親近的感覺，空氣清新，面向太陽做做瑜伽，讓你一天的肌膚不再緊繃，一天時時刻刻保持愉悅的心情。

Look1:放鬆四肢，體會晨起的陽光。

早上起來可能感覺起床氣比較大，四肢酸軟無力，練上幾個瑜伽體式，輕鬆讓你活力滿滿！

仰臥，雙臂向後彎曲撐在瑜伽墊上，指尖接觸肩膀，兩小腿收起緊貼住大腿，使腿部垂直地面，胳膊配合腿部伸直用力撐起身體，右腿位置不變，左腿放在右腳的右側，腰腹向上挺起，胸腔向下彎曲，頭部自然下垂，

頭手倒立變式一，雙手五指分開撐地，兩臂與兩腿伸直，兩腳撐地，腰身挺直，身體猶如倒"V",雙腳向雙手方向移動，使上半身與地面垂直，抬起雙腿至與地面平行為止。

此動作危險較大，最好有人在旁邊護著，雙手撐地向前翻滾，做到倒立，腰腹向後彎曲，讓臀部懸在空中，左腿向後伸直放在欄杆上，右腿向左側伸展，小腿回勾放在左大腿的左側。

頭手倒立加強式，

下犬衍生式，在牆壁前方站立，右腿向後方打開，順著牆壁向上移動，至臀部與牆壁貼近，完成靠牆一字馬，腰板挺直，從胯骨處向下彎，兩臂伸出高出頭頂，雙臂伸直順著身體方向雙手放在地面上。

Look2:輕快的呼吸新鮮空氣，讓肺部更加健康。

清晨的空氣是一天中最好的，此時鍛煉對肺部比較有好處，下面幾式瑜伽讓你的肺部更健康！

此動作藉助沙發或者牆壁完成，站在牆壁前方，腰板向前挺直，身體向下壓至與地面平行，兩臂伸直手掌撐在牆壁上，左腿向後抬起，腳尖指向上方。

雙手撐在牆壁前方，兩腿蹬起身體向後翻滾，做到倒立身體緊貼牆壁，兩腿向左右兩側伸展，儘可能達到平角的程度，保持平衡，左臂放鬆向上抬起，手放在大腿面上。

面相牆壁做倒立，保持身體平衡，雙腿綳直向前方下壓，右腿在左腿上方，腳尖點地，左腳踩在牆上，兩腳距離大於肩寬。

測斜板單腿伸展，側臥在瑜伽墊上，頭看向天空，左臂伸直用左手撐地，右臂從右側伸展開來高過頭頂，手伸平手心面向前方，腰板挺直，用左腳左側撐地使腿綳直，身體與腿部在一條直線上，右腿從右側抬起小腿回勾，腳底與左腿平行。

Look3:讓身體小小鍛煉，使四肢永保活力狀態。

每天拉伸自己的四肢，對身體的好處慢慢你就能發現，四肢有力氣更有活力，俗話說「筋長一寸，壽多十年」！

頭手倒立變式一，雙手撐在地面上，兩臂伸直，胸腔向前挺使臀部向後，雙腿伸直位於小腿處交叉，兩腳綳直，腳尖指向天空。

舞蹈式，左腿單腿伸直站立，右腿從右後方抬起，小腿向前方微彎曲，腳尖指向上方，身體向前左前方挺起，右臂向右腳方向伸展，手握住腳踝，左臂向左前方伸展使手高於頭頂。

神猴衍生式，樹立式站立，兩腿左右跨立，緩緩向兩邊移動，使臀部緊挨住地面，身體下壓緊貼住右腿面，兩臂從肩處垂直下放用肘撐地，兩手十指交叉握住右腳。

頭手倒立加強式一，腳跟緊貼牆壁站立，上半身從髖處向下彎，兩臂向下伸出雙手撐在地上，挺直腰腹，兩腳順著牆壁緩慢向上移動，至使左腿伸直，右腿彎曲，大腿與地面平行，兩腳尖點住牆壁。

早起練練瑜伽讓你一天都在燃燒脂肪，心情格外舒暢中。要想讓自己永保健康活力，那就堅持晨起練瑜伽哦。