瑜伽教你淡定從容，養出好氣質

小密語錄：如幽蘭一般的氣質，讓你更加有吸引力。

現代的社會發展的腳步加快，各種各樣的化妝品也相繼面世，女孩子們都會選擇買來裝飾，將自己畫風美美噠。但是面容再怎麼精緻，永遠都是外在的，內在的美永遠無法被替代。所以與其面容的精緻，還不如修鍊我們的氣質，讓我們更加有魅力。

Look1:瑜伽幫你塑造優美身形。

瑜伽是一門藝術，外在修鍊的是身形，讓你更加保持自信的魅力。

頭手倒立衍生式，首先做下犬式，身體自然站直，雙手順著肩膀寬度伸到頭頂上方，腰板保持挺直，與手臂在一條直線上，上半身體從骻處向下壓，使手掌撐在地面，雙腿向兩臂得方向移動，使身體與地面垂直處，向上抬起雙腿，兩腿分別彎曲，左腿的幅度大於右腿，使左腿腳處於頭頂上方。

鶴蟬式，俯臥趴在地面上，雙臂分開肩寬垂直向下撐地，身體向前傾，兩腿抬起彎曲，使兩腿膝蓋頂在兩臂窩下方處。

頭手倒立變式一，雙手撐地，兩手的距離大於肩寬，腰板挺直，雙腿用力微蹬，抬起雙腿，完成倒立，左腿彎曲，使其小腿緊貼大腿，右腿向後壓。

鶴蟬衍生式，俯臥，用手臂垂直向下伸展，撐在墊子上，身體前傾使其重心前移，再抬起雙腿，再屈膝彎曲，下半身向左微扭轉，使其右腿膝蓋放在左肘關節上。

Look2:瑜伽幫你修鍊氣質。

瑜伽的內在修鍊著你的氣質，讓你無形之中散發獨特魅力，即使你年老也會擁有獨特的美。

橋式衍生式，雙腿微分開跪在瑜伽墊上，大腿向後壓，讓腰部向後彎曲，連著兩臂向後彎，使其小臂撐在瑜伽墊上，再讓其兩小臂慢慢向後移，使手指觸碰到腳尖停止，保持姿勢。

頭手倒立變式二，身體自然趴在墊子上，雙手撐在墊子上，兩手距離等於肩寬，兩臂彎曲，使其小臂垂直於地面，身體向前傾，使其頭觸碰墊子，再讓其腿部向上抬起，讓身體向左轉，使右腿面向左邊彎曲，右腿膝蓋放在左手肘關節處，左腿用力向正上方伸展。

頭手倒立加強式，兩臂彎曲，雙手撐在腰腹的兩側，兩大臂與地面保持平行，身體向前傾，讓腿部抬起，左腿與身體保持直線狀，右腿向右側伸展使其放在右臂上。

起飛衍生式，身體趴在墊子上，兩手臂彎曲撐在身兩側，以臂力做支撐讓其腿部抬起，下半身向左側轉，讓右腿向左伸直，使其右腿與地面保持平行，再讓左腿彎曲使其腳底與地面平行。

Look3:瑜伽幫你提升自我。

在長期練習的過程中，內外的兼修，讓你的時時刻刻都能保持優美的姿態，身體更加健康。

牛面坐式，腰板挺直坐在瑜伽墊上，胸腔向前挺，兩臂在背後伸直交叉，兩腿向內部彎曲，緊貼兩大腿內側，兩小腿交叉，右小腿在下左小腿在上，兩腳分別放在大腿面上，用雙手抓住兩腳尖。

神猴式，兩腿綳直站立在墊子上，兩腿前後打開，向兩方緩緩移動，使其臀部貼住地面，腰板挺直，胸腔向上挺，兩手相握帶動手臂向右上方伸展，至頭頂上方。

單腿站立平衡衍生式，左腿單腿站立在地面，右腿向後方抬起，小腿再向上方彎曲，使其指向空中，腰板挺直，身體向下壓至於地面微平行處，右臂向後伸展使右手抓住右小腿肚處，左臂向正前方伸展。

起飛變式一，俯臥用雙手撐在地面上，兩大臂位於身兩側，身體重心向前移，另雙腿抬起，下半身向左左扭轉，左腿彎曲使左腳放在左臂肘關節上，右腿微向回勾。

氣質如蘭，散發著迷人的清香。長期練習瑜伽，這樣的清香迷人你也能擁有。