長時間便秘、排泄困難？醫生坦言：3個習慣，效果堪比「瀉藥」

現代便秘已經是一個非常常見的病症了，可能很多人都覺得便秘沒什麼大不了，但實際上，便秘卻是很多疾病的誘因，同時影響著我們的生活質量。

身為一個普通上班族的王小姐，就已經出現了長期的便秘問題。根據王小姐講述自己的「便秘史」：自從開始住校，就出現了排便不暢、排便困難、便秘的問題。

後來也在學校的診所中看過，隨便買了一點瀉藥使用。最初瀉藥的效果還是不錯的，但是用了一段時間王小姐發現，不用藥就很少出現便意，發現便秘的問題越來越嚴重了。

這樣的問題，一直斷斷續續延續到現在，給王小姐的工作、生活帶來了很多不便，且臉上也開始出現了色斑、痘痘的問題，嚴重的影響了容貌。

相信很多人都有王小姐這樣的感受，長期被便秘所困擾。便秘也並非無緣無故出現，醫生直言：不想被便秘困擾，這「三點」要做到。

1、定時排便

生活中有很多人都有忍便的習慣，出現便意之後，因為一些其他的因素，總是選擇先將便意「忍」回去，待事後再解決，這樣的習慣在上班族更為常見。

但是很多時候，在事後便意也隨之消失了，在想要排便就很難了。經常性的忍便習慣，會導致直腸敏感度下降，不能夠產生應有的排便反射，常常會引發便秘。

另外，在排便的過程中，分散注意力，玩手機、看書等會導致排便時間延長，不利於排泄，且容易引發痔瘡的問題。

所以平時要做到不忍便，出現便意後及時解決，也可選擇一個固定時間，每天按時蹲廁所，不久之後就能形成條件反射，有助於改善便秘。

2、足量飲水

喝水是改善便秘的必要途徑。便秘常見表現就是糞便乾硬、排泄困難，這都是缺乏水分的原因。

腸道水分不足會變得乾澀，影響了食物殘渣在腸道當中的運行速度，堆積在腸道當中，被腸道反覆吸收了水分，會使糞便變得乾燥，排泄困難而引發便秘。

所以經常飲水是必要的，尤其是在早晨起床後飲水，可以喚醒腸道，加快腸道蠕動有利於產生排便反射。另外飲水還能改善糞便乾硬的現象，使排泄更輕鬆。

3、膳食纖維

導致不排泄、便意缺乏的主要因素在於日常膳食纖維缺乏。

來源：都。潤。堂。膳食纖維素

補充原因在於，其含有平時生活中所缺乏的膳食纖維，採用山楂、麥芽提取含量最高，高達66%以上。

研究表明，日常飲食中膳食纖維攝入過少、而蛋白質過多，腸道蠕動動力不足，是現代人引發便秘最主要的原因。

膳食纖維在身體中作用繁多，其與水分作用可迅速膨脹，粘附腸道當中的垃圾、毒素，清理腸道，潤腸通便，同時對肥胖、冠心病、腸癌等均有一定的預防功效。

如果大家也出現了便秘的問題，千萬不可以盲目用藥或是在一些小診所就診。還是要去正規醫院，接受檢查、有效治療比較好，以免久拖成疾，引發不必要的麻煩。