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避免肺臟疾病 白露養生防涼燥

「白露秋夜雨,一夜涼一夜」,白露節氣後,氣象冷暖多變,早晚溫差加大,空氣更加乾燥。一些中老年心腦血管疾病、呼吸系統疾病患者容易舊病複發。所以,中老年人從白露節氣開始就要做好必要的防護、保健,以期安度秋冬。

年老體弱者不宜秋凍

秋季接受適度的寒冷刺激,有助於提高機體對低溫的適應力和耐受力,可以提高人體免疫力,增強人體抵抗力,有助於健康過冬。但是年老體弱者、慢性呼吸道疾病、慢性心腦血管病、周圍血管病的人群是不適合「秋凍」的,即便是健康人群也要根據自身情況適度秋凍,不能過度地為凍而凍。

滋陰潤肺最重要

白露以後,涼燥更加明顯,人體容易出現口乾、唇乾、鼻乾、咽乾及大便乾結、皮膚乾裂等癥狀,嚴重者會出現由於乾燥導致的鼻腔出血。

銀川市第一人民醫院中醫科副主任醫師王曉麗解釋稱,秋季應肺,秋燥容易傷肺,致咳嗽。此外,還會出現一些與肺臟相關的器官問題,「比如肺主皮毛,皮膚就容易出現乾燥,肺開竅於鼻,就出現鼻子乾燥、癢,甚至流鼻血;肺與大腸相表裡,就會出現便秘等。」

她建議,白露後防秋燥,從飲食上看,需注意滋陰潤肺,要多些梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿蔔、豆製品等,多吃橙黃色蔬菜,比如南瓜、胡蘿蔔等。可適當地多食用一些綠葉蔬菜補足維生素C,比如芥藍、菠菜、綠菜花等。

另外,也可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥,如人蔘、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等。平時要少吃或不吃魚蝦海鮮、生冷食物、醃製菜品和過於甘肥油膩的食物,不要多吃辣椒等,以免影響肺、大便和皮膚。平時可常用清水慢慢滋潤鼻腔,或在夜晚時在屋內放一盆水,這些都對緩解秋燥有良效。

強身體,防悲秋

白露時節秋高氣爽、秋色宜人,是一年中難得的鍛煉身體的好時節,所以適當的加強身體鍛煉是此時節養生重點之一。但是這段時間人的神經系統興奮性增高,生理機能趨於活躍和加強,容易超量鍛煉,過分疲勞,影響健康,還容易引發運動損傷。此時節中老年人運動一定要量力而為,注意體力的保留。一般來說,選擇適量的散步、慢跑、太極拳、八段錦等運動比較合適的。

白露至,秋風起,草木也要開始凋零,這個時候人比較容易悲傷。但是過度的悲傷容易讓人情緒低落,心情抑鬱,從而導致身體機能的下降。所以此時應該注重情志的自我調節,保持愉悅的心情,呼朋引伴到處走走、根據個人喜好,唱歌、跳舞、聊天等等,讓自己心情舒暢。

補養腎氣多泡腳

對於耐寒能力差的中老人來說,在白露過後,要注意足部保暖,鞋襪宜寬鬆、舒適、吸汗。雙腳受涼是引發感冒、支氣管炎、消化不良、失眠等病症的元兇。

另外,天一冷,有些人會出現手腳冰涼、乏力等癥狀,從中醫來講這是腎氣不足的表現。王曉麗建議,從白露起,應注意補養腎氣,可以堅持晚上泡腳。泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱,腎開竅於耳,而且耳朵有密集的反射區,聯繫著全身每一個器官,所以常搓揉耳朵是一種很好的養生方法。泡完腳以後,可做揉腎經的功課。坐到床上,腳心相對,兩腳心湧泉穴是腎經的起始穴,這樣可以連通腎經,然後雙手握住小腿肚的肌肉,稍用力向外翻,讓雙手儘可能握住小腿肚肌肉,向外上方邊翻邊按摩,反覆操作,直至小腿發熱為止。(記者 劉威)

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