眾所周知，冬季需要「養腎」，除了各種養腎食物、偏方外，運動養腎更為健康，也更直得推廣。

在此，分享四種常見的運動養腎方法。

一、腰部按摩操

腰為腎之府，常做腰部按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢性腰肌勞損、腰酸背痛等症。

兩手掌對握至手心熱後，分別放至腰部，並上下按摩，至有熱感為止。

可早晚各一遍，每遍約200次。

二、養腎健身操

端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳相平。然後，雙手上舉，以兩肘部感覺有所牽動為度，隨後復原。3～5次為一遍，每日可酌情做3～5遍。

此動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

三、腳心按摩法

每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次按摩100下左右，以搓熱雙腳為宜。

此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。

四、踮腳鍛煉法

腳跟為「精氣之跟」，經常踮腳尖會刺激腎經穴位，健腎延壽。可以先雙腳併攏，用力踮起腳尖，然後放鬆，再重複，每天連續做數十次，每次5～10分鐘。

文/安徽中醫藥大學第一附屬醫院 主治醫師　汪四海

通訊員　陳小飛

責任編輯　於家興