腰腿無力不用怕，教你男人補腎固精三方法！強健腰腿

今天小編給男性朋友們介紹幾個中醫養生方法，即腰部按摩操、腳心按摩法以及強腎健身操。男性常練之，可提神、補腎、固精、壯腰膝、通經絡。

男人「不行」，這樣補才能給力！

枸杞子10粒，海萃人蔘1克，兩種材料用開水泡5分鐘後代茶飲用。

因為試過確實有用，才敢把這個方法給大家。小編平時工作壓力大，還總被長官剝削加班，所以身體素質很差，那事上就尷尬了，這個茶喝了一段時間，現在每次也能有個把小時了。

腰腿無力不用怕，教你男人補腎固精三方法！強健腰腿

一、腰部按摩操

1.兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

2.兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。

二、腳心按摩法

中醫認為，湧泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。

三、強腎健身操

1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀乾要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

4.端坐，鬆開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

5.雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念「吹」但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。

飲食健康身體才好

【麻辣牛肉干的做法】

準備所有材料，新鮮牛肉洗乾淨切成約1.5cm的小塊，放入黃豆醬和滷水汁攪拌均勻後，加入已切好的牛肉粒。放冰箱醃1小時以上或更長時間讓牛肉充分入味2把醃好的牛肉粒連同湯汁一起倒麵包桶裡3開啟麵包機烘烤/燉煮功能，時間設定為45分鐘，麵包機燉煮中4程式結束後，倒出煮過牛肉粒的湯汁5此時已開啟翻炒功能，時間為25分鐘，開啟十分鐘後，可加入辣椒，花椒等香料6在程式結束前五分鐘放適量的孜然粉7炒到牛肉干爽軟硬適中自己喜歡的程度就可結束翻炒程式，涼後吃會更有嚼勁

【阿膠優酪乳冰淇淋】

自製優酪乳一瓶備用！2阿膠膏兩片備用！3用不鏽鋼模具按壓出形狀備用！4矽膠模具洗凈用開水燙一下，消毒殺菌備用！5準備藍莓果醬備用！6在矽膠模具中倒入適量的自製優酪乳！7放入3杓藍莓果醬！8再倒入適量自製優酪乳至八分滿就可以了！9放入阿膠膏！10用保鮮膜封好，放在冰箱冷凍3個小時即可！11冷凍好的阿膠優酪乳冰淇淋！12用手輕輕一撕，模具就掉下來啦，很方便哦！13看起來還不錯吧！14做好的阿膠優酪乳冰淇淋，是不是很誘人啊？

【炸薯條】

備倆土豆兒切成條狀，瀝乾水分，放進冰箱冰凍3小時，使之成型放進油鍋炸熟，成金黃色出鍋後撒上適量的鹽，擠上番茄醬。（喜歡吃孜然粉的可加，不喜歡的可省略）

【#ACA烘焙明星大賽#火龍果年糕【麵包機版零失敗】】

稱好食材備用，紅心火龍果壓出汁過濾。（也可換成等量的清水）過濾後的果汁裡有稍微的黑子，不影響口感麵包桶裡安上攪拌棒，糯米粉倒入麵包桶裡，先倒入一半的果汁用筷子先攪拌幾下，避免糯米粉攪拌時濺出來調整目錄：功能——糕點——年糕——啟動按鍵。（默認90分鐘）5開始的時候是烘烤，20分鐘後開始攪拌慢慢倒入剩下的果汁。（也可隨個人喜好加入適量白糖）7翻滾中的麵糰，麵糰已經變成了玫紅色接下來，麵包機自動斷斷續續的烘烤，攪拌。（不用管它，該乾嘛乾嘛去）9剩餘最後10分鐘的時候，倒入數滴食用油，避免年糕表面過乾時間到，取出年糕放到砧板上，趁熱揉幾下，和成表面光滑的麵糰、（小心燙手哦）11放到保鮮盒裡，壓平定型，密封入冰箱冷凍保存，切片加熱後食用，煎炸蒸煮炒均可。火龍果年糕就做好了也可來個年糕凹造型：年糕趁熱擀成片，用模具刻出花朵形狀用剪刀把花瓣剪開一點每個花瓣都順著一個方向擰一下依次做好，刷上蜂蜜水。（由於個人不喜甜，就沒有加糖，隻刷了下蜂蜜水，降低熱量，無負擔）16點綴下花心，擺盤即可，趁熱食用。（花心我用的是綠豆沙，也可替換成其他的。）17成品圖~~~18朵朵紅花盛開枝頭~~~~19口感Q彈，做法省心~~~20成品圖~~~21天然的顏色，艷麗奪目~~~22美麗餐桌，愉悅心情~~~23造型簡單~~~24成品圖~~~