這樣簡單的自我按摩，卻能保健養生

中醫按摩療法，具有促血液循環、舒舒經脈、防病祛病等保健養生功效。自我按摩手法有很多種，如擦法、摩法、揉法、按法等等。喜歡按摩的朋友應掌握不同按摩手法的保健養生功效，以便選擇最合適的按摩手法。

按摩手法1：摩法

將指或掌置於按摩部位，以肘關節為支點，前臂主動運動，帶動手指或手掌在體表做環形或直線往返摩動，具有消鬱散結的作用。注意速度及壓力宜均勻。

應用及保健養生功效：飯後進行戶外散步，將雙手掌重疊置於腹部，以臍為中心，做順時針摩腹，邊走邊摩，行、走的步速要慢，每走兩步摩腹一周，並配合較深的呼吸，可呼兩步、吸兩步，時長15～20分鐘，約1000步左右。可以行氣消脹，對呃逆、腹痛腹脹、便秘等祛病保健養生效果較好。

將手掌或小魚際貼附於按摩部位，腕關節放平，以肩關節為支點，上臂主動運動，帶動掌或小魚際做快速的直線往返運動，使之產生一定的熱量，具有溫經散寒的作用。可在局部塗抹按摩乳、紅花油等介質，注意動作的速度、力量，以透熱為度，切勿擦傷皮膚。

應用及保健養生功效：「擦腳心」。以湧泉穴為中心，用對側手掌小魚際擦100次以上，以發熱為度。俗話說：「腳暖周身暖」，因有六條經脈起止於足部，通過擦腳心，可溫經散寒，對腰、腹及下肢冷痛、痛經等祛病保健養生效果較好。

按摩手法3：推法

將手指或手掌著力於按摩部位，做單方向直線推動，具有理氣消滯的作用。注意單方向直線推進，壓力平穩適中。

應用及保健養生功效：雙手掌置於腋下肋骨上，手指指向前下方，似叉腰狀，但位置要高，兩手同時向前下合推，做20次以上，以掌下有熱感為度。可疏肝理氣，對脅肋脹滿、急躁易怒及頭頂脹痛等祛病養生效果較好。

按摩手法4：按揉法

將手指螺紋面或掌根置於按摩部位，前臂主動用力，進行節律性按壓揉動，具有通絡止痛的作用。注意按揉並重，節律均勻。

應用及保健養生功效：食、中、無名指三指併攏，指端對齊，以中指為中心，置於對側肩井穴上，按揉肩井穴15～20下，力量由輕到重，雙側交替進行，各做3遍。可以疏經通絡，對頸椎病、肩背酸痛及外感頭痛等祛病保健養生效果較好。