對你減肥很有幫助的小習慣

與其使出洪荒之力去減肥

不如改變生活習慣

好的小習慣會對你的瘦身有意想不到的效果

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醒來時做拉伸

當你睜開眼時，不藉助雙手的力量緩慢的坐起身；雙腿向前伸直，身體向前傾，直到你感覺後背和膕繩肌得到了輕柔的拉伸；保持這個姿勢不要動，運用腹肌的力量，將身體放平，休息10秒鐘，再做2～3次。這個拉伸動作增強核心肌肉群的力量。

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刷牙時做平衡練習

刷牙時，雙腿也別閑著，交替用單腿站立，每30秒換腿。這種平衡性練習不僅能鍛煉到核心肌肉群，還有利於大腦功能。

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熱牛奶時做芭蕾的動作

在你熱牛奶時，側身站立，一隻手放在廚房檯面上，外側腿在身前伸直；保持上半身筆直，再將外側腿向身後伸直，反覆做5～10次；換身體一側做同樣的動作。這個芭蕾動作能鍛煉大腿外側，髖屈肌和股四頭肌。

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吃份健康的早餐

食用一份含有全穀物和蛋白質（牛奶，水煮蛋或者脫脂乳酪）的健康早餐。

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開車時練臀肌

每次踩剎車時都繃緊臀部肌肉，保持10秒鐘；上下班途中各練習10～15次。

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上班時穿休閑裝

與穿著筆挺的西裝或者裙子和高跟鞋相比，穿著舒適的休閑服（如牛仔褲和卡其褲、運動衫和軟底鞋）會讓你燃燒更多的熱量。這是因為穿衣方法能讓你自如地行走更多的路。

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用深蹲代替久坐

辦公期間不要總坐在辦公椅裡，時不時地起身做做深蹲，每天練習15～20次，能增強四頭肌的力量

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接打電話時來回走動

每當你抓起電話時，就站起來在屋裡來回踱步。美國梅奧診所的醫學家發現，體重大的人比身材苗條的人平均每天多坐了2.5個小時。

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站起身面對面交流

選擇1～2名辦公位置離你最遠的同事，每天走到他們身旁交流工作。此外，你還可以特意去使用另外一個辦公樓層的複印機和洗手間，當然來回要爬樓梯。

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暫停手頭的工作，做做伏地挺身

（把地面看做牆）

工作期間暫停，做靠牆伏地挺身的動作，雙手放在牆面上，兩手間距與肩同寬向後邁幾步，讓身體與牆面之間有個小角度，身體重量移到腳前掌上，做10次伏地挺身，每天三組。它能增強胸部和肱三頭肌的力量。

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每天吃個蘋果

蘋果含有大量膳食纖維和水分，增強飽腹感，降低對垃圾食品的渴求感。此外，美國和巴西的研究者發現，每天至少吃三個蘋果或者梨的人，其體重得到了明顯減輕。

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攜帶重物

當你去雜貨店購物或外出跑腿時，加重，以增加阻力，燃燒更多的熱量。購物之後，再重的負載也顯得輕鬆容易多了

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在加油站做小腿提踵

與其對油價憤憤不平，不如抓緊時間練練小腿肌肉。一隻手放在車身上，用前腳掌站立，緩慢地升高和降低身體，直到油箱加滿。如果你開的是多功能運動車，加油時間足夠做50次小腿提踵了。

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購物時多試穿衣服

在購物中心時，試穿至少10套衣服，買不買隨自己的意願啦～

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排隊等候時做瑜伽體式

當你結帳排隊時，雙腳站立，雙手扣在背後，肩胛骨盡量靠攏，打開胸部，這個瑜伽動作可以刺激神經系統。保持這個姿勢10～20秒鐘，緩慢地呼氣和吸氣，逐漸延長吸氣時間。

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晚餐時先喝湯

先喝碗清湯，而不是蔬菜沙拉；有了飽腹感之後，主菜就不會吃的太多了。

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晚飯後練大腿肌肉

晚飯後，當你還坐在餐桌邊上的時候，右腿向外伸出，緩慢地將它向上（下）彎曲，繃緊腿部肌肉，在右腿處於上位時保持5秒鐘；換左腿做同樣的動作，這個動作能塑造大腿前側的股四頭肌。

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每天爬樓梯

每天都至少爬2分鐘樓梯，它的塑身效果相當於散步20分鐘所燃燒掉的熱量。

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晚間放鬆身體

站立，雙手舉過頭頂，左手抓住右手腕，伸長脊柱；保持這個姿勢不動，再做20次深呼吸；然後換另一側身體做同樣的動作。它能讓你得到快速的放鬆。

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插播廣告的時候做卷腹

看電視的時候遙控器放在茶几的遠端；如果你是躺著看電視，就把它放在沙發的扶手上，一插播廣告時，就反覆做卷腹動作去夠遙控器。

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上床睡覺前舉腿

準備入睡前，緩慢的彎曲膝蓋，將臀部抬離地面；保持這個姿勢5秒鐘，放鬆；重複做10～12次。這個動作能緊實膕繩肌和核心肌肉群。關注「左菲約瘦」，後台回復「福利」獲取30天一定會瘦的定製瘦身方案哦！

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唱歌

沐浴時或者開車時大聲唱歌

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抵禦餐館中的誘惑

在餐館中避免點帶有「脆皮」字樣的菜品，因為它們大都是採用油炸的方式來烹飪的。