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這麼多營養瘦身餐,總有一款適合你

每天吃什麼,是大家困惑的問題。

在興趣小組裡,我們會給到大家很多飲食的原則和飲食方案

但是大家還是希望看看實實在在的飲食搭配。

那麼今天呢,我們就走進感性世界,看看雅痞學員們在我們的飲食原則下,自行創造搭配的的超級減肥餐吧。

學員們人氣比較旺的減肥餐如下↓↓↓

●早餐:鮮橙、燕麥粥、豆漿、雞蛋白

將麥片放進煮熱的脫脂牛奶中,再進入少量切碎的蘋果丁和雞蛋白攪拌均勻,就成為了早餐的主角——燕麥粥。再搭配鮮榨橙汁與豆漿一起食用。

↘ Tips:這是一份高穀物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助降低膽固醇,橙含有大量的維C,而豆漿是攝入植物性雌激素的極好辦法。一大杯豆漿可以幫身體攝入30~40mg的植物性雌激素,能平衡體內激素分泌,並能大大降低患乳腺癌的幾率。

●午餐:魚肉、蔬菜、米飯午餐選擇雞肉與大量蔬菜,並配合橄欖油調味,全面均衡的攝取營養。

↘ Tips:魚肉能提供低脂高蛋白的營養,蔬菜可以提供抗氧化素。再用一點橄欖油調味,因為它富含不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,減少動脈堵塞的危險。米飯含有碳水化合物,可以給JM提供足夠的能量。

●晚餐:黃瓜、脫脂優酪乳、玉米

晚餐的選擇對減肥來說異常重要,要選擇容易消化的低熱量食物,才不會堆積在體內變成脂肪。而黃瓜和優酪乳就是小夥伴晚餐的上上之選。邊吃黃瓜、玉米邊吃優酪乳很快就能給你飽腹感,而且還能獲得維生素和蛋白質,營養和減肥兩不誤。

↘ Tips:黃瓜不含脂肪,含糖量也僅為2%,熱量特別低。此外,黃瓜還含有丙醇二酸,它能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪,所以是名副其實的減肥蔬菜。介紹一個能最好的發揮黃瓜減肥功效搭配:黃瓜加優酪乳。優酪乳有一定的減肥效果,它營養豐富,飽腹感較好,但缺乏膳食纖維,搭配膳食纖維豐富的減肥蔬菜黃瓜,正好「優劣互補」又「強強聯合」,讓兩者的瘦身作用得到最大的發揮。

如果你是減肥小達人,那你在配合飲食的基礎上,還需要開展相應的運動

小運動鏈接:

晚餐後兩小時減肥效果最佳行走,是最好的鍛煉減肥方法之一,它不受時間、空間的限制,而且行走速度可快可慢,從而達到不同的減肥效果。但並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的小夥伴來說,時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。

●每晚晚餐後,堅持30~45分鐘的快步行走或大步快走。速度保持在每分鐘120步~140步左右。如果時間有限,也可以將30~45分鐘的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。

●每次行走的距離在5~10公里左右為最佳,也可根據自身情況逐步達到此水準。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

↘ 效果:如果按照以上要求進行行走計劃,2~3個月後就可以看到明顯的減肥效果。而且,根據美國哈佛大學研究,行走還有助於延年益壽哦。

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