常言道
五月不努力
六月徒傷悲
肥可以減
但是你得弄明白一件事
你真的胖嗎？
4個簡單且科學的方式
判斷自己胖不胖
01
算體重指數（BMI）
最簡單的方式就是計算體重指數（BMI, body mass index）：
把你的身高體重填入網上各種計算機或者表格對照計算，會得到一個數，把你歸類於偏瘦、健康、偏胖、肥胖或極度肥胖等幾類。
或者自己用公式計算：BMI =體重（千克）/ 身高（米）的平方。
根據得到的數值，對照下面的表，就可以自行判斷啦。
不過，BMI並不適用於運動員。
真正的肌肉人士，比如運動員，按照BMI得分可能會被劃到「偏胖」的範圍，但其實他們身體脂肪很少。
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而有些人雖然BMI正常，但是體脂可能太多，也是不健康的，容易引發各種疾病。
對於體重正常，但體脂高的人來說，BMI可能會產生誤導，這種情況下心臟病、糖尿病及高血壓的患病風險更高。
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02
量腰圍
第二種判斷辦法就是量腰圍
使用這個辦法是因為，就疾病風險而言，腰部脂肪是真正重要的因素。
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找不到腰圍正確測量位置的同學們
偷偷告訴你
就繞著肚臍量就好了
把測量尺放在臀骨上部測量，繞肚臍一周
那麼腰圍多少算肥胖呢？
如果男士腰圍大於101厘米，女士腰圍大於88厘米，你就要減肥啦。
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03
測腰臀比
另外的一個辦法就是測腰臀比，具體操作如下：
腰部最細部分的圍度除以臀部最粗部分的圍度，即可得到腰臀比。
怎麼判斷自己是不是胖呢？簡而言之，女生腰臀比>0.85，男生腰臀比>0.9，那就要減肥了。
如果某女生腰圍29英寸（約74厘米），臀圍（約94厘米），她的腰臀比即為0.78。就腰臀比而言，整體要求是，女性不超過0.85，男性不超過0.9。
04
測體脂率
有的人體重指數（BMI）可能在正常範圍內，但他仍然看著偏胖，原因是在他的體重中，脂肪佔的比例多於肌肉。
所以，相對於BMI，體脂率才是更準確的衡量你是不是真胖的一個指標。
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體脂率（body fat percentage），即脂肪含量在人總體重中所佔的比例。
不同體脂率的人一般長什麼樣，以下兩組圖清晰直觀，可做大致參考。
女生
?
男生
?
對於非運動員來說，女生的理想體脂率大約為18%-25%，男生則在10%-18%的範圍內。
注意，體脂並不是越少越好，過低的體脂率會減慢新陳代謝，引發內分泌失調等問題。
想知道自己的體脂有多少，以下告訴你幾個常用的測量方法：
?目測
對照上面的兩組圖，大致判斷一下自己屬於哪個區間，這種測量方法不是很精確。
?體脂夾
買一個體脂夾，很便宜的，然後自己測量。
拉起一坨肥肉，用體脂夾夾住，測量數據，然後根據一些表格對應算出你的體脂。
注意，每次最好測量同一部位的脂肪。
?公式計算
比較流行的一種測量公式是美國海軍設計的體脂測量公式（US Navy formula）。
這種方法利用測量身體各部分圍度來計算體脂。
♀
女性體脂測量公式
Body Fat Formula For Women
A：總體重（lbs）x 0.732 + 8.987
B：腕圍（手腕最粗的位置，inch）/ 3.140
C：腰圍（肚臍處，inch）x 0.157
D：臀圍（臀部最粗的位置，inch） x 0.249
E：前臂圍（肘關節前最粗的位置，inch）x 0.434
瘦體重（Lean Body Mass）= A+B-C-D+E
體脂（Body Fat Weight）= 總體重 - 瘦體重
體脂率（Body Fat Percentage）= (體脂 x 100) / 總體重
註：
體重部門為磅（lbs），1 kg=2.2 lbs
長度部門為英寸（inch），1 inch=2.54 cm
♂
男性體脂測量公式
Body Fat Formula For Men
A：總體重 x 1.082 + 94.42
B：腰圍 x 4.15
瘦體重= A - B
體脂 = 總體重 - 瘦體重
體脂率 = (體脂 x 100) / 總體重
註：
體重部門為磅（lbs），1 kg=2.2 lbs
長度部門為英寸（inch），1 inch=2.54 cm
? BIA測法
BIA測法即生物電阻抗分析法，去過健身房的朋友大概都體驗過這種測量方法。
原理是這樣的：
BIA測法的原理是，脂肪含水少，基本不導電。而肌肉含水多，容易導電。
健身房常用的儀器就是用這種原理，通過測試電流在體內循環的速度來預測體脂率。
越胖的人含水越少，測出的體脂率就越高。
這種方法相對精確，但也不一定完全靠譜，比如，如果你測之前喝了大量的水，得到的數值就不準啦。
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好了，四種方法介紹完畢
胖的趕緊減肥，
瘦的控制好體重，
畢竟胖和瘦只是一口之遙
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