肥胖是由於體脂肪過多！體脂率多少，決定了你的身材胖瘦！

很多人以為胖瘦的標準是看體重多少，其實肥胖是由於體內脂肪量過多，過多的體脂肪會讓你患上各種肥胖疾病。衡量一個是否健康標準的身材，有一個體脂率範圍。

除了常年力量訓練的專業健身人士，正常男性的標準體脂率是12-18%之間，女性是18-24%之間。低於這個範圍就是偏瘦，高於這個範圍就是脂肪過剩，偏胖。

那麼你的體脂率多少，你知道嗎？你可以大概目測對照下面的圖片。

也可以買一台體脂秤進行精準測量。

而體脂率超標的人，體型會顯得肥胖，內臟脂肪，皮下脂肪都會超標。這個時候，多做一些有氧運動才能刷低體脂肪，控制熱量跟飲食，進行身材管理。此外，進行適量的力量訓練可以提高身體的肌肉量，有助於提高身體的基礎代謝，讓你逐漸變易瘦體質，不易發胖。

最後推薦4個簡單的有氧燃脂動作，讓你足不出戶也能刷低體脂肪！只需準備一張瑜伽墊！

1.開合跳

2.深蹲

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3.高抬腿

4.登山跑

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每個動作堅持1分鐘，做5組。堅持30天，體脂率下降3%以上哦！

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