導致長期睡眠障礙的全過程！

長期睡眠障礙，不僅會影響人體免疫系統，還會增加精神疾病、心腦血管病、抑鬱症發生。小番健康認為，對輕度患者可以通過調節壓力、增加有氧運動的方式，改變原有生活習慣，從而觀察能否起到調整作息目的。

睡眠質量影響幸福感

注意睡前不進行劇烈運動，減少該習慣有利降低神經中樞興奮，從而使人儘快入睡。當睡眠障礙長時間無法緩解，應及時到醫院就診治療。睡眠質量還可以影響人的幸福感，通過正確方法改善睡眠方法，提高睡眠質量後，人的幸福感也會相應提升。

當下睡眠不足的人還是有很多，也側面說明人的幸福感無法從中獲益。幸福感缺失，即晚上睡不好，更容易導致第二天工作效率低下、記憶力減退等問題。導致睡眠不足的主要原因是，玩手機、喝提神飲料、夜生活過於豐富。睡前玩手機等電子產品，是導致上床後無法快速入睡的主要原因。

睡前玩手機喝咖啡 壓力大是根本原因

想要真正獲得好睡眠，睡前應安靜，關閉所有電子產品。避免睡前3小時喝含咖啡因飲料，不在睡前劇烈運動或狂歡。導致睡眠不足的另一個原因是，壓力。玩手機和喝咖啡導致睡眠障礙僅僅只是表象，深層次原因是年輕人因為工作生活壓力大，而通過手機與咖啡緩解情緒緊張。

這屬於導致睡眠障礙的惡性循環，睡前玩手機習慣一旦形成，神經中樞興奮越明顯，越不利快速入眠。所以，番茄醫生認為人體都有生物鐘，尊重生物鐘，不要在睡前做與生物鐘相悖的習慣。此外，安眠藥使用應慎重。即便通過安眠藥幫助入睡，也應重視藥物安全性，懂得長期藥物依賴後果，進而減少了人體自我調節，對長遠健康不利。

晚餐趁早 留足腸胃消化時間

同時，晚餐過晚也是導致失眠原因。晚餐吃太飽，吃太晚，都沒有留足時間給腸胃消化，增加夜晚睡眠困難。小番健康建議，若夜晚確實難以入睡，應增加午休時間來補充，通過午休也能夠培養人體入睡生物鐘規律。