5個妙招，提高你的睡眠品質！

人的三分之一時間在睡眠中度過，高品質的睡眠會幫助人體「節能」運轉，提高能效、延長壽命。但現在很多人都養成了晚睡的習慣，導致睡眠時長嚴重不夠。但為什麼有的人即便沒有刻意去熬夜，還是睡不好呢？

睡眠沒「深度」，不僅讓人身心疲勞，無精打采，還會增加肥胖及糖尿病、高血壓等三高風險，人也會比同齡人看來蒼老很多。如何能讓身體進入「深度」睡眠，以下這些小方法能幫到你。

1、遠離螢幕光刺激

睡前最好不要玩手機。如果真的戒不掉，那麼也要盡量將手機螢幕與臉部保持30厘米以上，並且調低螢幕亮度，減少亮光對睡眠的干擾。

2、放鬆身心

睡前可以聽下舒緩的音樂、做些深呼吸或是泡腳幫助自己排除雜念、放鬆身心，有助於加快進入深睡眠狀態。

3、睡前進行適宜運動

有關研究發現，睡前1-2小時做些中低等強度的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，有益於緩解不良情緒、促進睡眠。但注意不要進行激烈運動，以免適得其反。

4、保持良好的飲食習慣

良好的飲食習慣也能幫助睡眠。建議睡前不要吃太撐，吃完後至少半小時才能睡覺。晚上夜宵喝些牛奶、小米粥都是不錯的選擇，能使人產生溫飽感，幫助入眠。

5、合理助眠

有意識地補充外源性、安全的助眠產品，也是提高睡眠品質的有效手段。褪黑素片就是一種常見新型助眠產品，可以說是拯救睡眠的好物。褪黑素片其有效成分是褪黑素，是人體大腦中的松果腺分泌的一種調節機體睡眠的天然物質，金夢牌褪黑素片，能調節睡眠覺醒生物鐘，起到鎮靜、誘導睡眠的作用。

並且隨著年齡增長，尤其是中老年人，體內分泌褪黑素量越來越少，適時補充褪黑素片，可調節人體生物節律，從而改善睡眠。

還要提醒的是，經常熬夜會使新的生物鐘跟著形成，導致晚上該睡覺的時候睡不著，因此適時吃些褪黑素片也是幫助提高睡眠品質的好幫手！

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