長夜難眠與睡前壞習慣有關

「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」。對於失眠人群來說，冬季漫漫長夜更加難眠，有研究顯示，這種現象與睡前的壞習慣相關聯，調整睡眠質量還需認清這幾點。

認清睡前五個壞習慣

1、睡前玩手機

許多人習慣睡前再玩一下手機，由於光線照射會使得身體抑製褪黑激素分泌，因此建議睡前1小時遠離手機、平板等電子產品，否則藍光有可能成為影響睡眠的最大殺手。

2、睡前飲用太多水

睡眠質量不好的人，應該減少在睡前30分鐘內喝水，或是在睡前飲用水中加點鹽。

3、睡前飲用酒精類製品

很多人以為喝醉了反而利於睡眠，但其實睡眠時是肝臟工作的時間，過多的酒精會使肝臟負擔更大，促使人們在睡眠中驚醒。因此，醫生建議睡前2個小時內不要喝酒，讓身體有代謝酒精的時間。

4、體溫過高

包括房間的溫度、棉被、床單、睡衣的厚度都有可能會影響體溫。美國國家睡眠基金會表示，高溫可能會讓人們更難入睡，因此，他們建議睡前的洗澡水溫度不要太高。

5、個人壓力過大

現代人的生活、工作壓力大，會影響睡眠。專家建議通過冥想打坐、瑜珈等方式，幫助身體放鬆、舒緩情緒，進而改善睡眠障礙。

改善睡眠中醫來支招

1、保持生活規律

從中醫的角度來說，睡眠也要遵循自然界陰陽消長的規律，晚睡會打破這種規律，進而很容易引發某些疾病。建議大家最好在晚上10點左右睡覺，早上6點左右起床，中午可根據實際情況進行15~30分鐘的午休，這樣不僅有利於保證身體健康，而且可以有效提高工作、學習效率。

2、進行合理運動

有些人長期缺乏體育鍛煉，這不僅會帶來抵抗力下降等問題，還會影響內臟功能和精神活動功能，導致疾病多發，其中就包括睡眠方面的疾病。因此要想改善睡眠質量，除了應該保持穩定、積極、樂觀的情緒，還需要進行適當的體育鍛煉，即中醫上所說的「體腦並用，精神乃治」。

3、堅持清淡飲食

中醫有「胃不和則臥不安」的說法，即如果吃得不好，睡眠質量也會受到影響。從臨床經驗上來說，如今很多人的飲食並不健康，主要表現為營養過剩、飲食結構不合理等。建議大家在飲食上應以清淡為主，多吃新鮮的水果、蔬菜，酌量食用魚類、肉類，主食可加一些雜糧，如大麥片、玉米等。

4、注重精神鍛煉

有些人缺乏一定的精神鍛煉，心理承受能力較差，以至於在面對挫折、困難的時候，常常出現多慮、抑鬱、失眠等癥狀，甚至引發一系列心理疾病。這類失眠人群在臨床上也比較常見，而且以年輕人為主。因此，大家應該有意識地進行一些精神鍛煉，提高自己的心理承受能力。

失眠中醫稱不寐，以經常性不能獲得正常睡眠為主要特徵，是中醫神志病中常見的一種病證。不寐病名出自《難經·第四十六難》，中醫古籍中亦有「不得臥」、「不得眠」、「目不瞑」、「不眠」、「少寐」等名稱。臨證輕者入寐困難，時寐時醒，醒後不能再寐，或寐而不酣；重者可徹夜不寐。人體正常睡眠乃陰陽之氣自然而有規律地轉化結果，這種規律如果被破壞，就可導致不寐症。其病因、病機主要有虛實兩方面，實者為七情內傷、肝失條達、飲食失節、痰熱上擾；虛者為心腎不交、水火不濟、勞倦過度、心脾兩虛。

微信公眾號：疑難雜症吧 微信號：major261