預防失眠不難，做好這4點是關鍵，一切都能輕鬆化解

些年來，很多現代化疾病在生活中變得常見起來。隨著社會的發展，失眠這一情況的發生，也困擾著很多人。對於存在有深夜失眠困擾的人們而言，此時又應當要選擇怎樣的方法進行改善呢?

其實，可以從生活的習慣上入手：

1、飲食法：可以結合自身喜好，選擇牛奶和小米粥等食物，在晚上進行入睡前，可以選擇喝上一杯牛奶或者小米粥，以輔助睡眠的進行。此外，在乾果裡的核桃以及大棗等，其實也是較為適宜的。

2、運動法：在睡覺之前，可以嘗試活動上半小時，選擇跑跑步或者散散步等較為輕鬆的運動方式。其不僅有利於機體的消化，還可以保證平穩入睡的進行。但是，此時切忌做一些較為劇烈的活動，以免起到相反的效果。

日常生活該如何預防失眠?具體如下：

1、創造一個舒適適合睡眠的環境。環境對於人體睡覺的品質有很大的影響，室內如果存在光線過強，室溫過冷或過熱，都容易讓人無法進入良好的睡眠狀態。特別是光線過強時，大腦無法分泌褐黑素，而褐黑素是人進入睡眠狀態的重要物質。

2、睡前盡量不要吃食物。晚飯盡量在睡前兩個小時，因為睡前吃食物的話，胃裡存在食物需要進行消化，會影響到正常的入睡。特別是吃飽時，還可能造成失眠。同時，晚上不要食用含有咖啡因的食物，否則會讓精神亢奮，難以入睡。

3、睡前不要使用電子產品。隨著電子產品的日常化，越來越多人依賴於網路，特別是在晚上睡前喜歡在床上玩手機等電子產品。電子產品的螢幕會發現強光，對人大腦的神經形成很大的刺激，讓大腦難以調節進入睡眠狀態。

4、日常生活多進行一些運動。運動不僅有助於加強人體的免疫力，還能幫助睡眠品質的提高，增多深度睡眠的時間。但應該避免在睡前運動，因為運動狀態下，人的大腦分汔大量腎上腺素，讓人處於興奮狀態，這反而可能造成失眠。

需要明確的是，自療失眠的進行，不能僅僅依賴藥物，應當要注意消除那些能夠引起失眠發生的原因，保證機體心理的平衡。與此同時，結合體療以改善體質，確保更好的治療效果。