人老腿先衰，1組開髖的瑜伽動作幫你保養腿部，還能塑造腿型！

人老腿先衰，1組開髖的瑜伽動作幫你保養腿部，還能塑造腿型！

人老雙腿是先開始衰老的，隨著人體機能的下降，腿部會出現疼痛、酸脹、無力、痙攣、抽筋等癥狀，所以腿部的保養是很有必要的，除了平時的護理外，也要加強運動，今天分享給大家1組開寬瑜伽動作，可以強健腿部力量，預防腿部衰老。

1、龍式變體

龍式變體，臥姿瑜伽體式，練習者從俯臥姿勢開始，雙手肘彎曲放於體側貼地，雙膝微彎點地，練習中保持脊柱挺直，臀部內收，上半身平行於地面，一隻腿位於手臂後側向頭部處伸展。

這個體式需要練習者運用雙手力量支撐起軀乾，是支撐體式之一，練習中需打開髖部，可以有效拉伸腿部韌帶，強化腿部肌肉鍛煉，靈活膝關節和踝關節，消除腿部贅肉，美化腿型，預防坐骨神經痛、關節酸痛、靜脈曲張等。

體式要點：

練習者俯臥於地面上，雙手肘彎曲貼地，雙腿向後綳直，腳趾點地，軀乾上抬平行於地面，進入平板支撐式，臀部內收，雙膝慢慢下沉點地，右小腿上抬貼於右大腿後側，左膝離地，左腿向頭部方向伸展使得左手位於膝關節後側向後伸直握住右腳掌，頸部微上抬，保持堅持30秒時間。

2、站立前屈式扭脊

站立前屈式扭脊，前屈瑜伽體式之一，主要以站姿為主，練習者雙腿左右分開，雙手平舉與肩膀平齊，同時軀乾前屈並向一側進行扭轉，盡量拉伸腹部、腰部處，可以有效活絡腰部區域，按摩腹部器官，促進消化，塑造腰身，練習中要求打開髖部，前屈時保持雙腿綳直，有助於鍛煉腿部肌肉，靈活膝關節，美化腿部線條，塑造腿型。

體式要點：

練習者從山式站立開，雙膝併攏綳直，目光看向正前方，保持髖部中正，挺直腰椎，左腿向左側打開，左腳趾朝向左側與右腳趾呈90度角，雙手向兩側舉起，打開雙肩，收腹，軀乾前屈並向右側扭轉使得左手握住右腳踝，右手肘彎曲緊貼耳邊上舉握住左腳踝，頭部微微側向右上方，雙膝保持綳直，保持平衡堅持30秒時間變化左側扭轉。

以上1組瑜伽體式不僅可以美化腿型，還可以有效強健腿部鍛煉，靈活膝關節和踝關節，預防雙腿酸軟、靜脈曲張、坐骨神經痛等，每天記得堅持鍛煉10分鐘，效果看的見。

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