3個高強度動作，快速燃脂，在家就能完成瘦身任務

可以在家完成的快速燃脂訓練，一共3個動作。每個動作持續30秒，組間歇10秒。連續3個動作完成為1個循環，做8-10個循環。每個循環之間休息30秒。

1滑雪跳：腹部收緊，起跳同時跟隨擺臂，腳掌外側蹬腿臀部發力，落地時膝蓋微曲，臀部主動下落進行緩衝，注意動作流暢。起跳呼氣，下落吸氣。重複。

2高抬腿：落地屈膝緩衝，膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高於髖部，前腳掌著地發力。高抬腿可以拉長腿部線條，運動過程中也會消耗大量的熱量，是非常棒的燃脂運動。

3深蹲跳：挺胸收腹，收緊臀部，兩腳1.5-2倍肩寬會更容易是臀部發力。腳尖與膝蓋保持同一方向，吸氣臀部向後坐下蹲使大腿與地面平行，然後用前腳掌蹠骨踏壓地面，儘可能的垂直向上跳起，同時呼氣。落地時注意控制，兩腳腳趾先接觸地面，以免韌帶扭傷。重複。

膝蓋或腰部有問題的話，不要做這組動作。根據身體情況建議選擇快走、慢跑、爬坡走或者游泳。

HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，衝擊速度。研究表示7分鐘的HIIT比30分鐘的純有氧練習消耗的能量更多，NSCA這種學術權威也對HIIT的高效燃脂表示認可。