「排骨型」的瘦子健身增肌，會比其他人尤其是胖子慢！是真的麽？

現在健身的人群擴大了，更多的人開始走上健身之路強身健體，當然更多的是減肥或者是增肌塑形。不過經常去健身的人應該也有聽說過，那些十分瘦弱的人，脫掉衣服「排骨」都能露出來，這些要是健身增肌的話，其實速度非常慢，而且比那些減肥的胖子增肌更加慢！這背後到底是什麼原因呢？今天小編就好好給大家解釋一番。

首先有一點就是，排骨型身材的瘦子增肌慢，確實有一定的先天原因，但是這所謂的天賦並不能夠完全限制你增肌，之時可能增肌的效率會一定程度的減慢。那為什麼大噸位的胖子增肌速度其實都還不慢呢？其實這是因為睾酮素的緣故。

睾酮素是一種身體內分泌的激素，主要作用是提高增肌效率，提神等。而身體如果需要分泌睾酮素的話，需要消耗一定的脂肪為原料，所以如果身體內脂肪含量高的話，睾酮素自然會更加容易分泌出來，從而提高增肌效率，這也是胖子增肌其實並不慢的原因。

那對於這些「排骨型」的瘦子來說，就沒有一些好的方法，提高增加效率麽？其實就健身增肌而言，更多的需要的是個人的努力，下面給大家好好說說。

訓練強度不是訓練量

這一點很多人搞錯，總是因為訓練量上去了，那麼訓練強度自然也很高，其實這並不是等同的。訓練強度是指部門時間內的訓練肌肉所承受的壓力，而訓練量就十分簡單，就是部門時間內訓練次數。因此要漸漸提高的是訓練強度，而不是增加訓練量。

有氧運動少做

減肥時，有氧運動十分好，但是有氧運動對於增肌而言，完全沒有好處，因為它不止會燃燒脂肪，同時還會分解掉一定量的肌肉，因此如果要增肌的話，更應該加強力量訓練，有氧運動稍作。

飲食

增肌，飲食是十分重要的事情，畢竟我們增肌所需要的養分，都是通過食物來攝取的。在增肌的過程中，需要增加更多的蛋白質攝入，如果是骨瘦嶙峋的瘦子，其實要多吃一些脂肪含量高的食物，有助於提高身體內的睾酮素水準，除此之外糖分也是必須的。

睡眠

最後就是睡眠了，無論什麼健身鍛煉，需要是有助於增肌的，其實都會對肌肉造成不同程度的損傷，而睡眠時間是肌肉恢復，也是肌肉增長，更是身體內激素分泌的時間，如果睡眠沒有保證好，自然對增肌非常不利。