健身訓練固然很重要,但是還有一種東西非常重要
那就是睾酮
較高的睾酮能夠讓你的身體更加的健康,提高身體的恢復速度,提高肌肉的生長修復速度,提高骨密度等等
今天我們就來說說4種提高睾酮水準的方法!
1.多吃些雞蛋
激素的分泌和我們的飲食密切相關。雞蛋就是很好的東西,不僅蛋白可以補充蛋白質,其中的蛋黃也有膽固醇用於各種激素的合成。所以說每天2-3個雞蛋是最好的,盡量選擇土雞蛋。(天天吃雞蛋容易讓膽固醇高是謠言,你完全不用擔心)
2.少做高強度有氧訓練
高強度的有氧訓練不僅減肥效率低,而且還會降低你的睾酮分泌,提高你的皮質醇水準。而且健身時間也不要太長,每次盡量在1個小時之內完成訓練,每周給自己充足的休息時間。
3.改變生活方式
現在的人最缺乏的就是睡眠,但是想要健康那你就的有良好的睡眠。每天早點上床睡覺,少熬夜,中午盡量抽點時間午休。
4.多吃水果
我們現在很多人都把各種錢浪費在了零食上面,缺乏維生素和礦物質的補充,這樣就會導致我們的睾酮水準下降,所以說多吃些水果補充這些是非常重要的。
本文由就該這麼健原創,關注我,漲知識,少走彎路,成為猛男,靚女