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「我那麼辛苦擼鐵,怎麼肌肉還是不長?為了健身頓頓都少不了雞胸和牛肉,沒瘦還胖了?每天都打不起精神,睡夠覺也渾身沒力氣……
」
這些問題幾乎天天都有人問,大部分人只能通過調整飲食和睡眠來改善一下,卻容易忽略一個內在問題——睾酮素水準。
睾酮素是什麼對男性來說,睾酮是最重要的性激素,關係著肌肉力量、體能、性生活和骨質強度。無論是否健身,所有男性都依賴於睾酮的生理功能。
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睾酮素會直接影響到你的肌肉恢復和生長,而體格健壯的男性往往具有更高的睾酮素水準。
為什麼一直保持鍛煉習慣的男性,在較高的歲數依舊有著很強的男性衝動、體力的原因。而睾酮素水準低,可能就是你每天練卻不長肉的原因!
睾酮素,為什麼對男人那麼重要睾酮素是男性激素的主要成份,對於提高男性性慾望、保持男性性功能起著至關重要的作用。
當然,睾酮素是控制全身的生理功能而不僅局限在下半身,正常的睾酮素分泌還可以維持男人的精力和慾望,當你的睾酮素水準得到提高,健身也會像開了掛。
1 增強活力睾酮素可增加紅細胞數目,從而能提供運輸氧氣的服務,從而增強人的整體活力。
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2 增肌和減脂睾酮可以增加瘦體重量,提升肌肉合成,增強肌肉力量。
同時能降低膽固醇和體脂肪。並能改善血糖量,降低血壓、增加胰島素的敏感性。
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改善性方面的健康,睾酮作為男性激素,有促進發育、性能力的能力。
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4 增加運動能力
睾酮素是建造男性骨骼的荷爾蒙,可增加骨質密度、骨骼的礦物質,預防骨質疏鬆。
同時,睾酮能夠很大程度的提高我們運動的耐力,抗疲勞能力。
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5 保護心臟因為睾酮素可以很明顯地提升身體的高密度蛋白(優良的膽固醇)量,幫助維持心臟方面的健康。
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6 優化腦補功能睾酮素能改善記憶力,可以減輕焦慮與怒氣,舒緩不良情緒。
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缺乏睾酮素,男人有時候會很「尷尬」。
如何判斷自己缺乏睾酮素有些報告指出,在三十歲以後,大部分男人的睾丸酮的分泌都會緩慢下降,到80歲時,體記憶體在的睾酮含量僅有年輕時的1/50。
當它在體內的含量低於正常水準時,會引發男性軟弱無力、性衝動減弱、甚至失去性慾等情況,這也就是為什麼一般男人到了中老年,會"不行了"!
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如果在男性身上出現了睾酮量降低的狀況,一般會出現類似於女性更年期的癥狀,甚至可能導致抑鬱症、骨質疏鬆和貧血:
並且,睾酮素越低,減脂效果越慢,你的脂肪會越來越容易堆積。
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你以為還年輕,就不用擔心睾酮素水準會低嗎?你以為你健身,就不會有這些問題嗎?
這些因素也會造成睾酮素水準降低
壓力過大
壓力過大會降低睾酮激素水準,神經系統能調節幾乎所有的激素分泌水準,有研究表明,當一個人壓力比較大的時候,體內睾酮素水準會呈現一個較低水準的狀態。
訓練過度
過長時間的激烈運動會抑製睾酮素的分泌,例如馬拉松或長時間的跑步。
雖然大強度力量在一定程度上能促進體內睾酮素的分泌,這是機體對肌纖維遭到破壞後的一種修復,但訓練過度會導致機體分泌腎上腺激素,分解肌肉蛋白,降低睾酮素水準。
低脂肪飲食
肉類食物中含有大量的脂肪,對肉類食物進食過少,脂肪量未達到身體所需,睾酮素水準就會呈現一個直線下降的趨勢。過多的脂肪雖會影響肌肉效果,但過少的脂肪卻會影響機體的正常運行。
另外,不良生活習慣如:抽煙、暴飲暴食、少運動、肥胖、壓力大等因素都會影響睾酮素含量。
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讓睾酮素含量維持正常水準,不只是有助改善其他健康問題,同時延長生命的寬度從而擁有更具品質的生活。
促睾就是增肌神器既然睾酮素對男性這麼重要,我們有什麼方法來提升睾酮素水準嗎?
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大重量訓練
大重量訓練後肌肉組織會有所撕裂,當你開始休息時,身體就會自覺修復肌肉組織,使得睾酮素分泌。
適當的有氧訓練
增加蛋白質攝入
補充優質的蛋白質,不僅可以有效維持肌肉增長,還能更好地維持睾酮分泌。
避免酒精攝入
保證充足睡眠
良好的睡眠不僅能夠讓身體得以修復,還能夠保持肌肉增長,維持腺體正常的睾酮分泌。
規律的性生活
規律的性生活有助於提高男人的睾酮激素水準。
但即使做到以上這些,你體內的睾酮素含量也已經基本維持在一個穩定的水準,很難一下子就獲得立竿見影的提升。
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睾酮素是天然的提取物,沒有副作用,不是興奮劑,更不含激素,非常適合健身愛好者、運動員、備孕人士等。
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Sixstar促睾素效果怎樣?Sixstar是北美銷量第一的運動營養品牌,與肌肉科技同一個公司。現有針對運動員和運動愛好者的運動營養補劑產品中,Sixstar 是最講究運動科學研究的品牌。
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一項又一項的研究表明,睾酮素提高到正常或者正常水準以上時,肌肉含量和力量都有明顯的提升。
合理安排好你的飲食和睡眠,再保證一個良好的睾酮素水準,你一定會得到更好的增肌效果!