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連睾酮都不知道,還算什麼男人?!

文內有福利!

「我那麼辛苦擼鐵,怎麼肌肉還是不長?為了健身頓頓都少不了雞胸和牛肉,沒瘦還胖了?每天都打不起精神,睡夠覺也渾身沒力氣……

這些問題幾乎天天都有人問,大部分人只能通過調整飲食和睡眠來改善一下,卻容易忽略一個內在問題——睾酮素水準。

睾酮素是什麼

對男性來說,睾酮是最重要的性激素,關係著肌肉力量、體能、性生活和骨質強度。無論是否健身,所有男性都依賴於睾酮的生理功能。

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睾酮素會直接影響到你的肌肉恢復和生長,而體格健壯的男性往往具有更高的睾酮素水準。

為什麼一直保持鍛煉習慣的男性,在較高的歲數依舊有著很強的男性衝動、體力的原因。而睾酮素水準低,可能就是你每天練卻不長肉的原因!

睾酮素,為什麼對男人那麼重要

睾酮素是男性激素的主要成份,對於提高男性性慾望、保持男性性功能起著至關重要的作用。

當然,睾酮素是控制全身的生理功能而不僅局限在下半身,正常的睾酮素分泌還可以維持男人的精力和慾望,當你的睾酮素水準得到提高,健身也會像開了掛。

1 增強活力

睾酮素可增加紅細胞數目,從而能提供運輸氧氣的服務,從而增強人的整體活力。

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2 增肌和減脂

睾酮可以增加瘦體重量,提升肌肉合成,增強肌肉力量。

同時能降低膽固醇和體脂肪。並能改善血糖量,降低血壓、增加胰島素的敏感性。

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3 改善性能力

改善性方面的健康,睾酮作為男性激素,有促進發育、性能力的能力。

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4 增加運動能力

睾酮素是建造男性骨骼的荷爾蒙,可增加骨質密度、骨骼的礦物質,預防骨質疏鬆。

同時,睾酮能夠很大程度的提高我們運動的耐力,抗疲勞能力。

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5 保護心臟

因為睾酮素可以很明顯地提升身體的高密度蛋白(優良的膽固醇)量,幫助維持心臟方面的健康。

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6 優化腦補功能

睾酮素能改善記憶力,可以減輕焦慮與怒氣,舒緩不良情緒。

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缺乏睾酮素,男人有時候會很「尷尬」。

如何判斷自己缺乏睾酮素

有些報告指出,在三十歲以後,大部分男人的睾丸酮的分泌都會緩慢下降,到80歲時,體記憶體在的睾酮含量僅有年輕時的1/50。

當它在體內的含量低於正常水準時,會引發男性軟弱無力、性衝動減弱、甚至失去性慾等情況,這也就是為什麼一般男人到了中老年,會"不行了"!

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如果在男性身上出現了睾酮量降低的狀況,一般會出現類似於女性更年期的癥狀,甚至可能導致抑鬱症、骨質疏鬆和貧血:

並且,睾酮素越低,減脂效果越慢,你的脂肪會越來越容易堆積。

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你以為還年輕,就不用擔心睾酮素水準會低嗎?你以為你健身,就不會有這些問題嗎?

這些因素也會造成睾酮素水準降低

壓力過大

壓力過大會降低睾酮激素水準,神經系統能調節幾乎所有的激素分泌水準,有研究表明,當一個人壓力比較大的時候,體內睾酮素水準會呈現一個較低水準的狀態。

訓練過度

過長時間的激烈運動會抑製睾酮素的分泌,例如馬拉松或長時間的跑步。

雖然大強度力量在一定程度上能促進體內睾酮素的分泌,這是機體對肌纖維遭到破壞後的一種修復,但訓練過度會導致機體分泌腎上腺激素,分解肌肉蛋白,降低睾酮素水準。

低脂肪飲食

肉類食物中含有大量的脂肪,對肉類食物進食過少,脂肪量未達到身體所需,睾酮素水準就會呈現一個直線下降的趨勢。過多的脂肪雖會影響肌肉效果,但過少的脂肪卻會影響機體的正常運行。

另外,不良生活習慣如:抽煙、暴飲暴食、少運動、肥胖、壓力大等因素都會影響睾酮素含量。

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讓睾酮素含量維持正常水準,不只是有助改善其他健康問題,同時延長生命的寬度從而擁有更具品質的生活。

促睾就是增肌神器

既然睾酮素對男性這麼重要,我們有什麼方法來提升睾酮素水準嗎?

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大重量訓練

大重量訓練後肌肉組織會有所撕裂,當你開始休息時,身體就會自覺修復肌肉組織,使得睾酮素分泌。

適當的有氧訓練

增加蛋白質攝入

補充優質的蛋白質,不僅可以有效維持肌肉增長,還能更好地維持睾酮分泌。

避免酒精攝入

保證充足睡眠

良好的睡眠不僅能夠讓身體得以修復,還能夠保持肌肉增長,維持腺體正常的睾酮分泌。

規律的性生活

規律的性生活有助於提高男人的睾酮激素水準。

但即使做到以上這些,你體內的睾酮素含量也已經基本維持在一個穩定的水準,很難一下子就獲得立竿見影的提升。

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一項又一項的研究表明,睾酮素提高到正常或者正常水準以上時,肌肉含量和力量都有明顯的提升。

合理安排好你的飲食和睡眠,再保證一個良好的睾酮素水準,你一定會得到更好的增肌效果!


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