穩定血糖，秋天只需做好5件事

古語：病從口入。預防高血糖，從日常飲食和生活習慣中做起，尤其是「三高」群體老年人，養成良好的作息規律和飲食習慣很重要。

1、多運動

運動可以增加機體對胰島素的敏感性，降低體重，減少體脂含量，增強體力而提高工作能力和生活品質。

2、要戒煙戒酒

吸煙喝酒對於身體健康的人都有一些損害，更不用說對於糖尿患者的一些傷害了。

3、粗細搭配

粗糧不僅可以帶走身體多餘的脂肪，還可以給我們腸道進行清潔促進身體的新陳代謝，這些都是精加工食物不可替代的。

4、控制脂肪含量高的食物

過多的脂肪攝入對於糖尿病患者來說卻是一種負擔。特別是中老年人，身體新陳代謝已經逐漸降低，而過多的脂肪無法代謝，堆積在體內就容易引發糖尿病。

5、飲食定時定量

糖尿病患者不能盲目進補、貼秋膘，鬆懈飲食控制，應堅持飲食定時定量，控制總熱量。適量增加雜糧粗糧的比例，保證蔬菜、肉類的合理營養攝入。

用「它」泡水，每天喝一杯，輕鬆降血糖

桑葚具有降血糖養血管的功效，它被稱為天然的「胰島素」，桑葚可以直接食用，也常被用作降血糖的食材，桑葚中的1-脫氧野尻黴素是一種生物鹼，它能同小腸中的麥芽糖酶、蔗糖酶和乳糖酶等二糖酶結合，阻礙了二糖與α一糖苷酶的結合，從而能夠明顯控制飯後血糖的上升；同時，由於二糖未被分解和吸收，不會回到血液循環中，有利於減少作為形成糖尿病原因的胰臟β-細胞的疲憊。利用桑葚配成《黃帝內經》中的人分九種元陰茶，具有很好的降糖作用。

除桑葚外其他材料：茯苓，百合，黃精，玉竹，山藥，菊花等，皆為葯食兩用的食材，據現代醫學證明，它具有很好的降糖作用。自古以來，中醫就將茯苓作為治療消渴症（即現在醫學中的糖尿病）的中藥應用於臨床，《本草綱目》於《神農本草經》等醫學典籍中多有記載。同時國內外醫學研究證實，茯苓中特有的茯苓多糖、三萜類及麥角甾醇是茯苓中的主要降血糖成分。所以它不僅藥性平和，降糖效果更好。

日常健康小貼士：

1.保持樂觀的心態，常聽舒緩的音樂可以緩解心情，使血糖平穩

2.不要吃一些太過油膩和太甜的食物，這些食物不僅會使血糖直線升高，還會阻礙降血糖的效果

3.多喝水，血糖高的人尿液就會增多，所以導致缺水，口乾舌燥，所以要多飲水

穩定住血糖，就從今天開始養成習慣吧吧