高血壓和高血脂應該怎麼調理快來看看吧

做到飲食有節，不暴飲暴食、不大魚大肉，少吃油膩辛辣之品。多吃富含膳食纖維、鈣、鉀、鎂等的食物，尤其是馬鈴薯、胡蘿蔔、南瓜、西蘭花、菠菜等蔬菜，有助於血壓的降低；還可多食用山藥、黑木耳、甲魚、苦瓜等，富含蛋白質，可以保持血管彈性；

每天攝入適量的水果，因其含有果酸、果膠、擰檬酸等，對降低膽固醇，防止血管硬化有作用，如蘋果、奇異果等；盡量不吃臘肉、肥肉、黃油、動物油、魷魚、蛋黃、螃蟹、火鍋等油膩之品。

1、薏仁山藥粥

取粳米500克，苡仁米50克，乾山藥50克，山楂30克，紅棗30個(中等大小)組成。將苡仁米、乾山藥下入鍋內，煮熟後早餐食用，每天一次。有健脾利濕、助消化的作用。

2、木耳山楂粥

木耳10克、山楂30克、粳米100克。將木耳浸泡發透洗凈，與山楂粳米同放砂鍋內，加水適量煮粥，早餐空腹食用。有效防治高血脂症和動脈硬化；

3、香菇首烏粥

香菇25克、首烏25克、粳米100克。香菇洗凈掰碎，首烏研為細末，與粳米入鍋，加水適量。文火煮為稀粥，早餐服用。有降脂作用，用於高血脂和動脈硬化的患者；

4、羅布麻茶

取羅布麻茶15克，雪菊9克，放入煮容器中加入水500-600ml，煮10分鐘左右，再加水300-400ml煮3-5分，每天喝3杯茶，6周後血壓可下降7個百分點，這可能是其中所含的植物化學成分起的作用，特別是常飲像妙語康羅布麻茶，這樣通過清除血液及血管壁上的雜質，改善心血管功能來實現降壓的天然養生茶飲。

5、荷葉茶

取荷葉半張，將荷葉切成絲狀，入鍋中，加水適量，煮沸10分鐘，過濾去渣，取汁即成。代茶頻頻飲用，當日服完。常服有降血脂效果。

6、決明子茶

將生決明子或炒決明子40克放入有蓋杯中，用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘即可飲服。代茶頻頻飲用，一般可沖泡3—5次。常服有清肝、降脂、明目、潤腸等功效，常用於高血壓病者伴血脂異常者；

7、山楂冬瓜湯

鮮山楂50克，冬瓜150克，將山楂、冬瓜連皮切片，加水適量煎煮，調味喝湯，每天一次。有防止體內脂肪堆積、血脂增高的作用。

三、堅持運動

高血壓患者要堅持適當的運動，保持體重指數在正常範圍（BMI小於24以下）。節日期間可以選擇一些簡單的運動，如快走、慢跑、太極拳、等，隔日一次，每次30鐘左右，有較好地防止血脂升高作用。

1、快步走

每次40-60分鐘，每周3-5次。健步走運動對高血壓病患者的血壓有顯著的穩定作用，可以減少降壓、降脂的服藥量，還可使體重減輕。

2、太極拳