10個動作延年益壽就是養命
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人體健康長壽的狀態，和你是否長期堅持早起的習慣有很大關係
古人雲：一日之計在於晨。如果你的每個早晨都睡眼惺忪、賴床不起，那麼，這一天的精氣神都會被消磨殆盡。
但也有一些人從不賴床，保持著早起的好習慣，吃早飯、做運動、從從容容開啟一天的工作。
一個人早晨的狀態，有可能改變你的生活甚至整個人生。
我們說早起有益身體健康，但幾點才算是健康的早起呢？
有機構在調查了3017名23~90歲的健康成年人後發現，
起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。
很多中老年朋友由於生物鐘的關係，常常在凌晨4、5點就醒來了，其實這樣的「早起」，對健康並不有利。
真正適宜人體的早起時間，是早上6點。這個時候起床，既保證了充足的睡眠，又能使人體的陽氣及時生髮，有益健康。
早起做這件事 可能多活10年
其實，我們每個人早上起床之後，都有一個「黃金10分鐘」，做好3件事，將這10分鐘把握好了，至少可以多活10年！
第一件事——活動四肢
與其賴床，不妨充分利用好起床後的時間，做一套簡單易行的晨起養生操。只要動作到位，10分鐘的時間可以喚醒你的身體，恢復一天體力。
1
兩手對搓一分鐘：治療肩痛、眼疲勞
手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。
2
手指按摩頭一分鐘：頭髮烏黑髮亮
手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2~4次的速度，促進腦部血液迴流，使髮根得到充分營養。
3
輕揉耳輪一分鐘：防治健忘症
雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止，這樣做可通經散熱、保健聽力。
4
轉睛一分鐘：防治近視眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治近視的作用。
5
拇指揉鼻一分鐘：防治感冒
雙手拇指上下揉鼻50次，可開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎有防治功效。
6
叩齒捲舌一分鐘：牙齒保健
輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，捲舌可舌活動自如，增加其靈敏度。
7
輕按肚臍一分鐘：通氣促消化
雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢腸胃之氣，促進消化。
8
收腹提肛一分鐘：促進血液循環
反覆收縮肛門，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。
9
伸屈四肢一分鐘：促進血液循環
伸屈運動可使血液迅速迴流，給心腦系統供給足夠的氧氣和血液。
10
蹬摩腳底一分鐘：治失眠
仰臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速迴流，供給心腦系統足夠的氧與血。對治療失眠、耳鳴均有療效。
簡簡單單通經絡、促循環方法，每天做一遍只需10分鐘，精神一整天。
第二件事——喝點水
《中國居民膳食指南（2016 版）》建議 ：
早晨起床後可空腹喝 1 杯（200毫升）水，可以少量多次喝。
早起後及時適量補水，可以增加循環血容量，不僅不會對之後早飯的消化吸收產生不良影響，還可能增進食慾，幫助消化。
第三件事——吃好早餐
《中國居民膳食指南（2016）》中建議：
早餐提供的能量應佔全天總能量的 25%～30%，以保證整個上午的運動、工作、活動的能量。
吃好早餐，一天才能元氣滿滿！
行百裡者半九十，成功的路上從來不堵車。
想過上自律的人生，就從今天開始成為一個早起的人吧，給自己的生活贏得更多時間和價值！
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